Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate
Indiferent de modul în care cineva alege să piardă în greutate, numărarea caloriilor intră întotdeauna în joc. Mulți oameni consideră că urmărirea caloriilor îi ajută să piardă în greutate mai repede, deoarece este mai puțin probabil să „înșele” dacă trebuie să o noteze. Îi ajută să răspundă dacă trebuie să recunoască - chiar și într-o aplicație mobilă - că au mâncat acea bucată de tort de ciocolată.
Numărul de calorii poate să nu fie ideea ta de un moment bun (și cu siguranță nu ești singur în acest sens), dar din multe puncte de vedere, este important dacă speri să slăbești și să-l menții. Iată de ce contarea caloriilor contează pentru pierderea în greutate, cel mai bun mod de a face acest lucru și de ce pierderea în greutate nu înseamnă doar calorii.
De ce contează caloriile pentru pierderea în greutate
Avem tendința să ne gândim la calorii ca la „alimentele” pe care le consumăm, dar o calorie este de fapt o măsurare a energiei, la fel cum centimetrii și centimetrii sunt măsurători ale lungimii. Științific vorbind, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad Celsius.
Bineînțeles, acest lucru nu pare să aibă prea mult de-a face cu pierderea în greutate sau cu mâncarea, deloc. Ce trebuie să știți este că corpurile noastre au nevoie de calorii pentru a funcționa. Corpul nostru arde calorii toată ziua - în timp ce mergem, digerăm, respirăm și chiar dormim.
Cu toții avem un metabolism de odihnă de bază - cunoscut și sub numele de rata metabolică bazală - care se referă la cantitatea de calorii pe care le-ai arde într-o zi dacă nu ai face altceva decât să stai în jur (și, din păcate, este probabil mai mic decât crezi că este) . Ridicarea și deplasarea necesită mai multă energie și, prin urmare, arde mai multe calorii. Cu cât ești mai activ, cu atât corpul tău are nevoie de mai multe calorii pentru a se susține.
Dacă faceți mișcare regulată, veți putea mânca ceva mai mult.
Rata metabolică bazală medie pentru femei este de 1.400 de calorii (1.800 pentru bărbatul mediu), deci ar trebui să mâncați 1.400 de calorii în fiecare zi doar pentru a vă susține corpul. Dacă lucrați la birou și nu faceți exerciții frecvente, va trebui probabil să rămâneți aproape de acest număr.
Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați - și pentru majoritatea dintre noi, asta înseamnă să le numărați pentru a vă asigura că nu mâncăm prea mult.
Cel mai bun mod de a număra caloriile
Mulțumită sutelor (și probabil miilor) de site-uri web, aplicații mobile și trackere de fitness, numărarea caloriilor dvs. nu a fost niciodată atât de ușoară. Puteți să vă conectați alimentele alegând dintr-o listă masivă de alimente pe care alții le-au înregistrat în trecut sau introduceți propriile alimente personalizate (completate cu valoare nutrițională).
Trackerele de fitness vin de obicei cu aplicații care vă ajustează cantitățile calorice în funcție de nivelul dvs. de activitate. De exemplu, arzi aproximativ 100 de calorii pe kilometru - în funcție de curs, de cât de mult cântărești (mai puține calorii cu cât ești mai ușor) și de cât de repede alergi (mai multe calorii cu cât mergi mai repede).
Trackerul dvs. de fitness s-ar sincroniza cu aplicația mobilă, care ar calcula câte calorii suplimentare ați putea consuma teoretic în acea zi. Deci, dacă ați alergat două mile, ați putea mânca încă 200 de calorii în acea zi.
Cu toate acestea, un avertisment: urmăritoarele de fitness (cum ar fi benzile de alergare și eliptice) nu sunt întotdeauna exacte.
Dacă sunteți foarte serios în legătură cu pierderea în greutate, veți dori să greșiți din partea precauției. Trackerul dvs. vă poate spune că ați ars între 250 și 300 de calorii în timpul alergării de două mile, dar este mai sigur să respectați ghidul de 200 de calorii.