Nu vă mai obsedați de calorii - obținerea corpului visului dvs. se reduce la numărarea macro-urilor - Metro
Distribuiți acest lucru cu
Îndepărtarea corpului obiectivului tău are legătură cu ceea ce mănânci, mai degrabă decât cu cât.
Nu există o dietă unică, care să ajute la tonifiere și definire la o persoană și la scăderea în greutate la alta.
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt procesate și utilizate de organism în moduri foarte diferite.
„Consumul de 500kcal dintr-o sursă de carbohidrați nu este egal cu consumul de 500kcal dintr-o proteină”, spune nutriționistul Emma Rose, de la Fresh Fitness Food.
„Diferenți macronutrienți necesită cantități diferite de energie (calorii) pentru a fi digerate, motiv pentru care există mult mai mult în vechea zicală a„ caloriilor în funcție de calorii în afară ”.
„De exemplu, 20-30% din caloriile pe care le consumați dintr-o sursă de proteine sunt necesare în procesul de digestie, în timp ce aproximativ 6% sunt necesare în digestia unui carbohidrat simplu.
„Acest lucru înseamnă că, până când proteina a fost digerată, ați ars deja mai multe calorii pur și simplu prin acest proces decât ați avea în procesul de digerare a carbohidraților.
„Vă puteți optimiza dieta pentru a se potrivi obiectivelor dvs., ajustând compoziția macronutrienților caloriilor.”
Cum să rezolvați macro-urile cuiva
„Ecuația Harris-Benedict este o formulă standard industrială utilizată pentru a stabili cerințele calorice ale unui client, luând în considerare vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.
„În funcție de obiectivul clientului, deducem un deficit sau un surplus caloric adecvat și acesta devine noul obiectiv caloric.
„Aplicăm apoi o împărțire macro adecvată pe baza obiectivelor lor, precum și a preferințelor lor de masă.
„Dacă doriți să vă calculați macro-urile, există o mulțime de resurse online care au ecuația Harris-Benedict. Tot ce este necesar este să introduceți datele dvs., formula va fi aplicată și calculatorul va produce necesarul total de energie zilnică.
‘De aici, le puteți crește sau micșora pentru a încorpora un deficit (pentru pierderea în greutate) sau un surplus (creșterea în greutate). Odată cunoscute totalul caloriilor necesare, se poate aplica o împărțire macro, în funcție de obiectivele dvs. și de ceea ce încercați să realizați. ”
Emma recomandă diete bogate în proteine, deoarece caloriile pentru calorii, proteinele au cele mai multe beneficii metabolice pentru pierderea de grăsimi.
„Aceasta înseamnă că mărește sațietatea (sentimentul de a te simți satisfăcut), stimulează consumul de energie și păstrează mușchii”, spune ea.