Nu sunteți niciodată prea bătrân pentru a vă reconstrui Body Poise®
Este posibil să le fi experimentat deja: centimetri în plus în jurul taliei; gâfâind după aer după urcarea unei trepte; nevoie de ajutor pentru a muta cutii prin casă; și, desigur, bufeuri nocturne și senzația ulterioară de lipsă de somn a doua zi.
Ce au în comun toate acestea? Așa cum spunem în spaniolă, „Calendarul nu iartă”.
Aceste sentimente se pot agrava dacă nu v-ați îngrijit de corpul dumneavoastră prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, dar există ceva care poate întoarce cu adevărat ceasul? Se pare că transpirația în mod corect poate fi cel mai bun medicament anti-îmbătrânire din jur.
Pe măsură ce îmbătrânești, multe capacități legate de fitness sunt diminuate. Potrivit lui Pete McCall, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții (ACE), la acest lucru vă puteți aștepta în timpul procesului de îmbătrânire biologică/cronologică:
- Pierderea masei musculare slabe, ceea ce duce la o reducere a capacității de forță și a funcției fizice
- Pe măsură ce mușchii se pierd, rata metabolică de repaus (RMR) a capacității organismului de a arde calorii în timpul odihnei este redusă, ceea ce vă încetinește metabolismul
- Pierderea densității minerale osoase
- Modificări ale sistemului endocrin, care produce hormonii responsabili de stimularea sau inhibarea reacțiilor celulare importante de la sănătatea cardiovasculară la aspectul pielii
Și prin faptul că nu faceți mișcare, de fapt cădeți mai mult într-o spirală descendentă de îmbătrânire: masa corporală redusă, grăsimea corporală crescută și metabolismul mai lent vă afectează nivelurile de energie, ceea ce face chiar mai greu să loviți banda de alergare.
Energia ta de ridicare se bazează pe exerciții. Activitatea fizică vă stimulează hormonii de simțire bună, reducând în același timp stresul. De fapt, exercițiile fizice favorizează disponibilitatea triptofanului aminoacid, care ajută la producerea unui neurotransmițător de serotonină, după 30 de minute de pompare a mușchilor, iar efectul poate dura până la 90 de minute, potrivit unui studiu publicat în Medicină și exerciții Știință în sport și exerciții fizice.
Nu trebuie să „îmbătrânești” din fitness
Nu credeți că totul este pierdut doar pentru că ați atins 50 de ani. Într-un studiu recent realizat la Universitatea din Maryland, cincizeci de bărbați și femei sănătoși și sedentari cu vârsta de 65 de ani și peste au finalizat aproximativ cinci luni de exerciții de întărire a corpului inferior. În general, participanții au îmbunătățit puterea, puterea și compoziția corpului mai mici (ceea ce înseamnă mai puțină grăsime și mai mult mușchi).
Potrivit autorului studiului, Ben Hurley, Ph.D., „o creștere de 2,2 kilograme de masă fără grăsime a dus la îmbunătățirea funcției fizice cuprinse între 7 și 20 de secunde atunci când mergeți sau urcați scările.
Schimbați modul în care gândiți - De la „Trebuie să” la „Vreau să”
Dovezile arată că îți poți întineri corpul la orice vârstă odată ce ai început să faci mișcare chiar dacă ultima dată când ai purtat adidașii a fost să fugi la supermarket. Cel mai descurajator obstacol de depășit nu este vârsta sau lipsa de timp, ci mai degrabă luarea acestui angajament.