7 alimente pentru a vă sprijini sistemul imunitar în timpul sezonului rece și gripal

sistemul

Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, a studiat nutriția timp de aproape două decenii. A fost numită lider în dezvoltare în sănătatea femeilor de Academia Națională de Nutriție și Dietetică.

Ashley Hall este un scriitor și verificator care a fost publicat în mai multe reviste medicale din domeniul chirurgiei.

Alex Potemkin/Getty Images

Chei de luat masa

  • Includerea anumitor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar în timpul unui sistem de răceală și gripă.
  • Deși niciun aliment nu vă va garanta că veți rămâne sănătos și fără gripă, concentrarea asupra anumitor nutrienți, cum ar fi vitamina D și zincul, vă poate menține corpul în formă de luptă.

Când vine octombrie și vremea începe să se răcească, mulți oameni se gândesc la latte de condimente de dovleac și la vremea confortabilă a puloverului. Însă luna aceasta înseamnă, de asemenea, începutul sezonului de răceală și gripă - iar profilul nutrițional al PSL nu va ajuta exact la evitarea infecției.

Deoarece mulți dintre noi am purtat măști, distanțare socială, am lucrat de acasă și am practicat alte strategii pentru a minimiza răspândirea COVID-19, este posibil să vedem o transmisie mai redusă a altor boli infecțioase respiratorii, cum ar fi gripa, potrivit unui articol recent publicat în Journal of the American Medical Association. Dar aceste practici nu sunt un glonț magic pentru sănătatea perfectă. Frecvent, starea slabă a nutrienților este asociată cu inflamația și stresul oxidativ, care la rândul lor pot afecta negativ sistemul imunitar.

Anumite alegeri dietetice pot ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos pentru a vă menține corpul în formă de luptă, în cazul în care se infectează cu o răceală obișnuită, gripă sau alte boli. Împreună cu spălarea corectă a mâinilor, somnul de calitate și alte opțiuni de viață pozitive, inclusiv aceste alimente din dieta dvs. vă pot ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar în timpul sezonului rece și gripal.

Leguminoase

Leguminoasele includ năutul, mazărea uscată și linte. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, dietetician înregistrat și proprietar al Sound Bites Nutrition din Cincinnati, Ohio, recomandă adăugarea de leguminoase sau linte într-o dietă pentru un impuls al sistemului imunitar. Ea explică faptul că aceste alimente conțin fibre prebiotice care ajută la susținerea probioticelor vii, în special lactobacilului, pentru a preveni infecția și a reduce inflamația.