Nu săriți peste aceste exerciții de încălzire înainte de următorul antrenament - CNET
Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.
În plus, de ce ajută la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței.
În lumea rapidă de astăzi, suntem cu toții presați pentru timp și această nerăbdare afectează totul, de la naveta noastră până la antrenamentele noastre. În timpul antrenamentului, probabil că vă simțiți tentați să faceți cel mai bun antrenament în cel mai scurt timp, iar acest lucru implică adesea săriți de încălzire. Încălzirea se simte inutilă, dar este de fapt o parte critică a rutinei de antrenament. Dacă nu vă încălziți, începeți astăzi - vă va reduce șansele de accidentare, vă va ajuta performanța atletică și chiar vă va îmbunătăți jocul mental .
Ce este o încălzire?
Saltul cu coarda este o modalitate excelentă de a vă încălzi rapid pentru antrenament.
Încălzirea înainte de a vă antrena este cam exact cum sună. O încălzire adecvată implică un cardio ușor, cum ar fi sărituri sau o plimbare rapidă și câteva mișcări dinamice. Cardio-ul va crește temperatura corpului și va curge ceva sânge, iar mișcările dinamice vă pregătesc corpul special pentru antrenamentul preferat.
Mișcările dinamice sau întinderile ar trebui să aducă încet corpul prin intervale cheie de mișcare. De exemplu, dacă te pregătești să alergi, un exercițiu dinamic excelent îți leagănă picioarele înainte și înapoi. Cheia cu întinderea dinamică este de a efectua mișcările încet. Acesta nu este evenimentul principal - tot ce faceți este să vă pregătiți corpul pentru a se extinde la întreaga sa gamă de mișcare.
Este posibil să fi observat ceva care lipsește din încălzire - întinderea. Deși am fost învățați cu toții într-o clasă de gimnastică că întinderea statică este esențială, cercetările moderne recomandă să nu faceți acest lucru înainte de a vă antrena. Intinderea statică înseamnă, în esență, întinderea în timp ce stați nemișcat (gândiți-vă că vă atingeți degetele de la picioare.) Nu este minunat să faceți în timp ce corpul este încă rece, dar are un loc valoros în timpul de răcire post-antrenament. .
De ce ar trebui să vă încălziți?
Implementarea unei rutine de încălzire vă va ajuta să vă mențineți sănătos pentru anii următori.
În primul rând, încălzirea este o modalitate excelentă de a preveni rănirea. Efectuarea unor mișcări ușoare vă va crește temperatura corpului și vă va curge sângele, relaxându-vă membrele. Gândiți-vă la mușchii voștri ca la o bandă de cauciuc - cu cât sunt mai reci și mai rigizi, cu atât sunt mai susceptibile să prindă sub presiune decât să se adapteze și să se îndoaie. Cercetătorii au descoperit că încălzirea vă reduce vâscozitatea internă - grosimea mușchilor - astfel încât aceștia să se poată mișca mai ușor și să răspundă mai bine la stres. Deci, dacă vă încălziți, nu veți sfâșia un cozonac la următoarea încercare de sprint.