Nu mai sunt băieți grași puternici

Un ghid de condiționare pentru sportivii de forță

Iată ce trebuie să știți.

Programat cu înțelepciune, antrenamentele simultane - lucrând la forță și condiționare în același timp - te pot face mai puternic.
Mitul despre munca de anduranță care cauzează pierderea forței a fost preluat din cercetări care implică cazuri extreme.
GPP nu este atât de important pentru powerlifting, dar este atunci când vine vorba de antrenament pentru acelea se intalnesc.
Având o bază solidă de condiționare, veți accelera recuperarea după antrenamentul de forță.
Circuitele de mobilitate ucid două păsări cu o singură piatră: nevoile de mobilitate și condiționarea generală. Și durează doar 15 minute.

Putere și Rezistență?

Probabil ați auzit că sportivii de forță ar trebui să evite cardio-ul, să nu se condiționeze și să se concentreze doar pe partea de forță a sportului.

Poate ai ascultat acel sfat. Are sens până la urmă. Antrenamentul concomitent - de ex. Antrenament atât pentru rezistență, cât și pentru forță - nu vă va oferi rezultate optime la ambele capete ale spectrului.

Dar este cu adevărat adevărat? Te-ai uitat vreodată în ce fel se ajută reciproc diferite tipuri de antrenament?

Revoluția motorului

Există mai multe condiții decât îmbunătățirea timpului de o milă, reducerea VO2 max sau reducerea greutății pentru plajă. Condiționarea poate fi un motor pentru sursa de energie a corpului.

Indiferent de sportul dvs., condiționarea este o parte a planului de antrenament care trebuie pus în joc. Tipul de sport la care participi dictează stilul și programarea condiționării.

Instruire simultană: cercetarea

Cercetările au arătat că câștigurile de forță se fac în continuare cu antrenamentul concomitent.

Studii de McCarthy et. Al. și Kraemer și colab. Al. ambele arată îmbunătățiri ale forței cu grupuri combinate similare celor care au antrenat doar forța.

Mitul pierderii puterii cu antrenamentul de anduranță a fost preluat din cercetări care au arătat cazuri extreme și plasate în masă. Sporturile de forță au adoptat pur și simplu acest tren de gândire și nimic mai mult decât sportul de powerlifting.

Powerlifters: puternici și complet în formă?

Powerlifting-ul a evoluat și s-a schimbat în ultimele câteva decenii și tocmai a început să crească dintr-un vechi tren de gândire.

S-a acceptat întotdeauna că powerlifters sunt supraponderali și nu au nevoie de niciun fel de atletism sau condiționare.

Am evidențiat aici powerlifting-ul, deoarece este unul dintre singurele sporturi care se bazează strict pe forța maximă și nu are nicio formă de rezistență în natură. Este un sport în care fiecare eveniment poate dura, la capătul superior, șapte secunde, iar cantități mari de odihnă sunt oferite între meciuri.

Când îl priviți din exterior, puteți argumenta cu ușurință că nu există niciun motiv pentru condiționarea de orice fel pentru acest sportiv. Dar cei care cunosc știința ar putea atesta nevoia cu noua lumină care s-a arătat asupra antrenamentelor concurente.

Unele cercetări au dovedit că antrenarea atât a rezistenței, cât și a forței în același timp va duce la un efect mai mic al câștigului de forță. Aceasta este o problemă atunci când vine vorba de un sport care se bazează exclusiv pe forța maximă.

Cu toate acestea, în cazul în care oamenii greșesc, cercetarea arată că acest lucru privește un volum mai mare de antrenament de anduranță și nu ia în considerare un program bine programat. Așadar, în loc să aprofundeze, oamenii (eu inclus odată) pur și simplu îl iau pentru ceea ce merită și aruncă condiționarea pe fereastră.

Problemele care vin cu această idee sunt vaste și periculoase.

Punerea unei fundații

La fel ca crearea oricărui reper puternic, trebuie să existe o bază solidă. Fără o bază, structura se va prăbuși și va cădea doar cu o estompare a duratei de viață. Același lucru este valabil și atunci când vorbim despre un corp puternic și puternic.

Dacă baza este omisă, este doar o chestiune de timp până când progresul se oprește și se vor răni.

Cu cele trei mari ascensoare, un punct fundamental fundamental este elementele de bază ale mișcării - ideea cum să ghemuiți în mod corespunzător, să apăsați pe bancă și să ridicați fără compensare. Acest lucru este esențial pentru orice elevator și trebuie stăpânit pentru a se îmbunătăți continuu.

Împreună cu asta este ceva numit Pregătirea fizică generală. GPP este ideea ca sistemele energetice ale corpului să fie condiționate să funcționeze mai mult și mai eficient.

Pentru un powerlifter, ziua competiției se bazează mai mult pe sistemul ATP/PC pentru ieșiri scurte și maxime.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de antrenament pentru un eveniment, un elevator cu GPP mai bun va putea finaliza mai multe seturi de lucru, mai multe exerciții și, astfel, va permite câștiguri de forță mai bune decât ar face un sportiv cu condiționare slabă.

Lucrul pentru a crește densitatea mitocondrială și depozitele de glicogen muscular determină creșterea mușchilor pentru a putea lucra mai mult, ceea ce oferă la rândul său un sportiv capacitatea de a pune mai mult în antrenament. O pregătire mai bună înseamnă rezultate mai bune.

Sisteme energetice și recuperare

Când vine vorba de recuperare, elevatorii încearcă întotdeauna să găsească o margine. De la suplimente la somn, până la nutriție, elevatorii se străduiesc să găsească următorul lucru mare.