Nu așteptați până în primăvară pentru a vă găsi fitness-ul Great Basin Orthopedics
Iarna îți poate împiedica într-adevăr condiția fizică. Vremea rece și umedă poate reprezenta provocări semnificative pentru sportivii cu vreme frumoasă. Și cine nu vrea să rămână ghemuit sub pături într-o zi mohorâtă? Faptul este că a lua o pauză completă de fitness între noiembrie și martie nu este o idee grozavă dacă doriți să vă mențineți sănătatea bună, să evitați rănile și să vă bucurați de atletism și recreere, vin în lunile mai calde ale primăverii și verii.
Evitați greutatea de iarnă
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins, oamenii câștigă în medie cinci până la șapte kilograme în lunile de iarnă. Motivele sunt numeroase - delicii de vacanță, lipsa motivației de a face mișcare pe vreme rece, timp suplimentar în pat, alimente confortabile și chiar evoluție! Așa este, strămoșii noștri au experimentat lipsa alimentelor în timpul iernii și corpurile noastre își amintesc, așa că dorim mai multe calorii în timpul iernii. Cercetătorii Universității din Colorado au studiat un grup de 12 femei și șase bărbați atât vara cât și iarna și au descoperit producția de ATLPL, o substanță chimică care promovează depozitarea grăsimilor, aproape dublată în timpul iernii și scăzută în timpul verii.
Institutul Național de Sănătate definește supraponderalitatea ca având un IMC (indicele de masă corporală) de 27,3% sau mai mult pentru femei și de 27,8% sau mai mult pentru bărbați. Potrivit Dr. Joel Peck, șef de kinetoterapie la Great Basin Orthopedics, menținerea unei greutăți sănătoase este deosebit de benefică pentru șolduri, genunchi, glezne și spate.
„Când suntem supraponderali, ne cerem oasele și articulațiile să lucreze mai mult decât au fost concepute, ceea ce poate duce la vătămări”, explică Peck, „Condițiile rezultate includ deteriorarea cartilajului, bursita, tendinita și artrita. A fi supraponderal face, de asemenea, mai dificilă recuperarea după leziuni ortopedice. "
Menținerea unui regim de exerciții de orice fel în timpul iernii vă ajută să luptați cu toate forțele care încearcă să vă îngrășeze.
Este benefic să-l amesteci
Iarna este de fapt un moment minunat pentru a vă împrospăta rutina de fitness sau pentru a ieși dintr-o rutină și a încerca ceva nou. Pentru cei care au un program stabilit - fie că este vorba de alergare, drumeții, ciclism sau aerobic - a avea un accent îngust poate fi auto-înfrângător din mai multe motive sau: