Exerciții pentru Latissimus Dorsi Warrior Made
Scris de: Ben Kissam, BS
Ben are un B.S. în științe ale mișcării și sportului și peste 7 ani de experiență certificată în pregătirea personală.
- Unde este Latissimus Dorsi?
- Ce face muschiul Latissimus Dorsi?
- Ce cauzează durerea lat?
- Ce face ca Latissimus Dorsi să fie slab?
- Ce anume cauzează Lats slabe sau strânse?
- Cum îți întinzi Latissimus Dorsi?
- Ce exerciții îți funcționează Lats?
- Exerciții Latissimus Dorsi - încheierea
Acestea conectează mușchii din fața ta cu mușchii din spate. Când sunt puternici, îți mențin spatele sănătos, sprijinindu-ți postura. Și sunt unul dintre mușchii responsabili pentru a vă ajuta să respirați.
Vorbim despre dorsal mare- Sau „lats” - desigur!
În acest articol, vom descompune „laturile”: unde sunt, ce fac, cum să vindecăm laturile strânse sau slabe și cele mai bune cinci întinderi și exerciții pentru latissimus dorsi pe care le puteți face chiar acasă.
Unde este Latissimus Dorsi?
Latissimus dorsi, sau „lats”, sunt mușchi mari, plătiți, situați pe partea centrală și inferioară a spatelui. Lats sunt cei mai mari mușchi din spate și unul dintre cei mai mari din corp.
Fapt amuzant: latissimus dorsi în latină înseamnă de fapt „cel mai larg mușchi din spate” 1 .
Latissimus dorsi se conectează la osul brațelor superioare (lângă triceps brahii), coloana vertebrală și șoldul. La fel ca oblicele, ele conectează și partea din față a corpului cu partea din spate a corpului.
Este posibil ca laturile să nu fie la fel de populare ca bicepsii sau fesierii, dar sunt la fel de importante ca mușchii. Dacă lats-ul dvs. este slab sau strâns, este posibil să aveți și dureri de spate și alte probleme.
Iată cât de mari sunt laturile tale: dacă laturile tale sunt dureroase, l-ai putea simți până la axile tale sau la fel de jos ca talia ta.
Ce face muschiul Latissimus Dorsi?
Latissimus dorsi vă ajută să vă ridicați brațele și să ajungeți, să vă rotiți umerii și să vă susțineți mușchii.
În afara exercițiilor fizice, latisimusul dorsi îndeplinește o funcție destul de importantă - sunt unul dintre mușchii responsabili de extinderea pieptului de fiecare dată când respirați 3 .
Exercițiile pentru începători care necesită laturi puternice includ exerciții de tragere, cum ar fi tobogane îngenunchiate. Lats joacă, de asemenea, un rol în stabilizarea nucleului dvs. în multe exerciții de bază pentru începători și chiar vă ajută cu mișcările corpului superior, cum ar fi flotări.
Ce cauzează durerea lat?
Aveți durere în latissimus dorsi? Nu esti singur. 80% dintre adulți sunt așteptați să se confrunte cu durerile de spate la un moment dat în viața lor 4. Și dacă aveți, nu trebuie să vă spunem că durerea de spate nu este o glumă.
În funcție de severitatea acesteia, durerile de spate pot face dificilă sau imposibilă exercitarea, munca sau chiar vizionarea la televizor fără disconfort. Spatele găzduiește o mulțime de mușchi și nervi și chiar mici modificări pot face din sarcinile mici o adevărată luptă.
Lats-ul este cel mai mare mușchi posterior (spate) al tău și adesea trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa mușchii slabi ai picioarelor sau ai miezului. Este posibil să aveți dureri lat, deoarece latul dvs. este suprautilizat sau este blocat într-o poziție întinsă din cauza altor mușchi slabi.
Ce face ca Latissimus Dorsi să fie slab?
Durerea lat poate fi rezultatul unui latissimus dorsi slab. În cazul în care laturile sunt slabe sau nu sunt utilizate corect în timpul exercițiului, nu pot susține ceilalți mușchi din miezul, picioarele și umerii.
La fel ca glutele slabe pot provoca dureri de spate sau ischiori „lungi”, laturile slabe vă pot strânge umerii și lăsați spatele.
Este posibil să aveți un dezechilibru muscular care să vă facă să lucrați prea tare sau deloc (cel mai probabil primul).
Ce anume cauzează Lats slabe sau strânse?
Iată alte trei lucruri care ar putea duce la un latissimus dorsi slab sau strâns, împreună cu câteva sfaturi pentru a ajuta la inversarea simptomelor.
1. Postură proastă
Indiferent dacă stați la birou toată ziua pentru a lucra sau nu, o postură slabă atunci când stați vă poate slăbi cu ușurință laturile și provoca dureri de spate.
Îndoit sau așezat prea mult timp, latissimus dorsi nu vă poate sprijini corect coloana vertebrală, care comprimă discurile din partea inferioară a spatelui.