Un ghid pentru începători pentru a mânca mai sănătos și a pierde grăsimi; BOXROX
Dezvoltă o mai bună înțelegere a nutrienților macro, consumul de energie, recuperarea și ce și când ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsime.
Ce sunt nutrienții macro?
Nutrientii macro sunt cărămizile de bază ale nutriției dumneavoastră. Glucidele, proteinele și grăsimile sunt elementele de bază care vă oferă energie rapidă, ajută la menținerea energiei și vă supraveghează fluxul sanguin și metabolismul. Fiecare macro nutrient diferit îndeplinește diferite funcții diferite în corpul dumneavoastră.
Energia pe care organismul o câștigă din nutrienții macro este măsurată în calorii.
- Carbohidrati 4 calorii la 1 g
- Proteine 4 calorii la 1 g
- Grăsimi 9 calorii pe 1 g
Glucidele
Ele oferă energie pentru activități de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul tău. Glucidele sunt unul dintre cazurile în care este necesar să se facă distincția între băieții buni și răi.
Practic, în nutriție puteți găsi trei tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli, carbohidrați amidoni complecși și carbohidrați fibroși complecși.
Zaharul simplu poate fi descompus în zaharuri de masă, fructoză și lactoză. Zahărul de masă este cel pe care ar trebui să îl evităm. Îl putem găsi în zahăr obișnuit, bomboane și, de asemenea, băuturi îndulcite. Glucidele complexe se găsesc în fructe, legume, produse din cereale integrale, cereale, orez ... Acestea conțin vitamine, fibre și minerale.
Alegerea corectă a carbohidraților vă poate ajuta și sistemul de digestie să funcționeze bine. Este important să ne amintim că legumele conțin carbohidrați și nu doar alimente precum orezul, pastele sau pâinea care sunt prezentate mai general ca carbohidrați în cultura de masă.
Proteine
Proteinele sunt practic un grup de aminoacizi care sunt inevitabili pentru construirea și menținerea mușchilor. Proteinele ajută, de asemenea, la recuperarea mușchilor și la repararea țesuturilor și susțin sistemul imunitar.
Acestea sunt împărțite în trei categorii: esențiale, semi-esențiale și neesențiale.
Corpul nostru nu este capabil să producă aminoacizi esențiali de unul singur, de aceea trebuie să acordăm o atenție specială nutriției atunci când vine vorba de a obține niște proteine.
Surse naturale excelente de proteine sunt carnea, peștele, produsele din jurnal, ouăle, nucile ...
Grăsimile sunt o altă parte a nutriției care trebuie să fie deosebită cu atenție între ceea ce este bun și ceea ce poate provoca un rău. Există trei tipuri de grăsimi: grăsimi saturate, nesaturate și trans.
Grăsimile trans sunt cele pe care ar trebui să le uitați. Acestea sunt conținute în toate mesele fast-food delicioase, dar foarte nesănătoase și pot provoca multe probleme, inclusiv diabet, accident vascular cerebral și boli de focar. Grăsimile sănătoase, pe de altă parte, aduc zeci de beneficii.
Începe cu menținerea slabă, scăderea colesterolului rău până la susținerea creierului și combaterea cancerului. Există mai multe surse de grăsimi bune, cum ar fi ouăle, avocado, somon, nuci, ulei de măsline ...