Nou; Calculator TDEE îmbunătățit (extrem de precis)
Un instrument foarte necesar pentru pierderea în greutate, creșterea, întreținerea și pentru o viață generală lungă și sănătoasă.
Acum, înainte de a începe să utilizați calculatorul nostru TDEE, este important să știți câteva lucruri despre pierderea în greutate generală și creșterea în greutate. Citește mai departe.
Consumă mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrașa.Consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei slăbi.
TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) este un bun indicator al numărului de calorii pe care trebuie să le consume o persoană pentru a-și menține greutatea actuală. Acest număr important depinde de rata metabolică bazală a unei persoane și de nivelul său de activitate. Calculul BMR ia în considerare sexul, înălțimea, greutatea și vârsta pentru a determina rata metabolică a unei persoane. BMR este apoi multiplicat cu o constantă care reprezintă un nivel de activitate. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la toate, pentru că trebuie doar să vă conectați detaliile, iar calculatorul se va ocupa de restul. Acum există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le înțelegeți înainte de a începe să utilizați calculatorul nostru:
1. Nivelul zilnic de activitate
Măsurarea cheltuielilor cu energia depinde de nivelul de activitate. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât o persoană este mai activă. Oamenii ar trebui să fie atenți atunci când își evaluează nivelurile de activitate și să ia în considerare toate activitățile, în afară de cele care se desfășoară în sala de gimnastică. Nu există o mare diferență între activitatea sedentară și cea moderată, așa că oamenii trebuie să fie atenți la luarea în considerare a diferențelor dintre cele două, mai ales atunci când vine vorba de a afla TDEE.
2. Intensitatea exercițiilor
Din nou, intensitatea exercițiului este un alt factor important în calcularea cheltuielilor de energie. Această secțiune se bazează doar pe activitățile desfășurate în sala de gimnastică. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât o persoană este mai agresivă în sala de gimnastică. Aici, există o mare diferență între activitatea moderată și cea intensă. Deci, oamenii trebuie să fie atenți la luarea în considerare a diferențelor dintre cele două, deoarece un simplu calcul greșit ar putea duce la supraestimarea cheltuielilor dvs. de energie și, astfel, la împiedicarea obiectivului dvs. de fitness.
3. Pierderea în greutate este un echilibru
Valoarea cheltuielilor energetice zilnice indică câte calorii trebuie să consume și să cheltuiască o persoană pentru a rămâne la rata sa actuală. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, atunci trebuie consumate mai puține calorii, trebuie făcut mai mult exercițiu sau trebuie să apară ambele. Exact opusul trebuie să se întâmple dacă creșterea în greutate este scopul. Acest lucru întărește principiul de bază al echilibrului eficient de slăbire.
4. Lucrează până la el
Pentru ca oamenii să piardă în greutate în mod eficient, se recomandă să mănânce la nivelul actual de cheltuieli energetice timp de câteva săptămâni înainte de a-și reduce aportul caloric. În acest fel, corpul lor se poate obișnui să mănânce la acest nivel înainte de a lua mai puțin. După câteva săptămâni, reduceți aportul caloric cu un anumit procent (20%), în funcție de cantitatea de greutate care trebuie pierdută și repetați procesul, astfel încât organismul să se poată reajusta singur. De asemenea, este important să recalculează nivelul cheltuielilor de energie în fiecare săptămână după ce a luat mai puține calorii.
Același lucru este valabil dacă obiectivul este de a crește în greutate, cu excepția cazului în care ar trebui să creșteți aportul caloric cu un anumit procent (10%) în loc să îl micșorați.
5. Fii inteligent
Cheltuielile dvs. zilnice totale de energie reprezintă rata metabolică la care organismul trebuie să lucreze pentru a menține procesele de bază în timp ce desfășurați activitate fizică. Nu este înțelept ca o persoană să-și reducă drastic aportul caloric, deoarece riscă să consume mai puține calorii decât are nevoie pentru ca corpul său să funcționeze corect.
Cheltuielile energetice zilnice totale sunt cel mai precis indicator pentru pierderea, creșterea și menținerea în greutate. Înțelegerea acestuia și rata metabolică bazală este importantă pentru menținerea unui stil de viață sănătos.
Acum puteți merge mai departe și vă puteți conecta statisticile la calculatorul de mai jos.
Această versiune include o mulțime de funcții noi, cum ar fi:
- Indicele de masa corporala (IMC)
- Potențial muscular genetic maxim - o estimare a cantității de mușchi pe care o puteți câștiga în mod natural fără utilizarea steroizilor.
- Metabolism maxim al grăsimilor - o estimare a deficitului maxim durabil la care poți fi fără să sacrifici masa corporală slabă. (vizibil numai dacă obiectivul dvs. este „pierderea în greutate” și alegeți „formula de masă slabă”)
- Explicații mai bune și manipulare îmbunătățită a Activitate și Factorul de exercițiu.
- Cod refactorizat - funcționează acum mai ușor, în special pe dispozitivele mobile. Și arată mai bine. 😉
[13/12/2020] Calculatoarele sunt de rezervă. Datorită unei erori în actualizarea de bază recentă, calculatoarele noastre nu funcționau așa cum se obișnuia. Ne-a trebuit cândva să identificăm problema și să o rezolvăm. Dar totul funcționează acum. Și generatorul PDF a fost reparat. 🙂
A trebuit să revenim la site-ul nostru la o dată anterioară. Ca urmare, vor lipsi unele comentarii. Dacă ați fi comentat recent, vă rugăm să ne lăsați altul și vă vom răspunde cu plăcere. 🙂 Ne cerem scuze pentru eventualele neplăceri pe care le-ar fi putut provoca . Mulțumesc tuturor și Crăciun fericit. 🎅 ❤️
Vă mulțumim, vă vom contacta în curând
Pasul meu
Costul final
Prețul final estimat este:
rezumat
Notă: Vă rugăm să rețineți că „Nu. de zile"Si"Data-țintă”Sunt doar estimări aproximative, iar rezultatul poate varia de la individ la individ în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, factorii de activitate, indiferent dacă un individ este adaptat metabolic sau nu etc.
Dar majoritatea poate fi sigură, deoarece cel mai probabil vor vedea rezultate promițătoare în intervalul de timp de mai sus.
Calculatorul TDEE de mai sus vă va oferi o estimare a caloriilor și a macronutrienților de care aveți nevoie în fiecare zi. Cu toate acestea, poate fi necesar să faceți ajustări cu dieta pe măsură ce mergeți mai departe. Dacă greutatea dvs. nu se modifică cu cantitatea dorită (rețineți, nu ar trebui să câștigați sau să pierdeți mai mult de 2 kg în fiecare săptămână), faceți ajustări cu trepte mici. De exemplu, dacă intenționați să pierdeți în greutate și greutatea dvs. a rămas aceeași, reduceți-vă caloriile cu 50 în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să provină din carbohidrați (4 calorii pe gram) și/sau grăsimi (9 calorii pe gram), menținând în același timp același aport de proteine. Repetați acest proces după cum este necesar pentru a vă atinge obiectivele. De asemenea, merită menționat faptul că, pe măsură ce creșteți sau pierdeți în greutate în timpul dietei, consumul de calorii poate fi necesar să se schimbe oricum! Pentru mai multe informații despre platoul de slăbire, vă rugăm să consultați acest articol.
Vă rugăm să rețineți că calculatorul dvs. este conceput pentru a determina TDEE pentru o zi (zile de antrenament). Dacă doriți să vă determinați TDEE pentru zilele care nu sunt antrenament, va trebui pur și simplu să recalculați selectând activitatea zilnică ca SEDENTAR și intensitatea exercițiului ca NIMIC - CARTOFĂ. Deci, în cele din urmă, veți avea 2 tdees, unul pentru zilele de antrenament și celălalt pentru zilele fără antrenament. Și dacă intensitatea exercițiilor fizice variază de la o zi la alta, va trebui pur și simplu să recalculați zilnic. Acest lucru este cât se poate de precis când vine vorba de TDEE. Sper că acest lucru vă ajută. 🙂