Noțiuni de bază pentru mâncare de vară; Sfaturi de fitness pentru rezultate rapide
Vrei să fii tăiat rapid pentru vară? Te auzim! În mod ideal, fitnessul ar trebui să fie un exercițiu pe tot parcursul anului, dar uneori vara se apropie înainte de a fi gata de plajă! Fie că este vorba despre o competiție de fitness, o încercare în echipă sau o nuntă, evenimentele pot apărea cu timp minim de pregătire. Iată deci Sweat440’s sfaturi utile pentru a vă tăia în grabă. Când timpul este esențial, folosiți aceste linii directoare pentru a vă distruge ziua cea mare. Urmați aceste sfaturi pe tot parcursul anului pentru a vă face mai ușor tăierea pentru vară când plaja sună. Pentru prietenii noștri din Florida, asta înseamnă 365 de zile pe an!
Creați un deficit caloric adecvat
Probabil ați auzit oamenii spunând că pierderea în greutate începe în bucătărie. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vrei să fii tăiat. Pentru a fi tăiat, doriți să mențineți un aport caloric suficient pentru a păstra mușchii, dar doriți, de asemenea, să creați un deficit caloric adecvat, astfel încât să pierdeți grăsimi nedorite. Aici alimentele potrivite vor face diferența. Un deficit caloric corect executat vă va permite corpului să ardă prin depozitele de grăsime odată ce este arsă prin energia (caloriile) pe care o consumați. Dacă nu ești atent, totuși, corpul tău poate începe să folosească depozitele musculare, mai degrabă decât depozitele de grăsime, deci trebuie să alegi calorii cu înțelepciune.
Toate proteinele nu sunt egale pentru pierderea de grăsime și masa musculară
Probabil ați ghicit că proteina este o componentă cheie a tăierii. Dar unele proteine, cum ar fi un ribeye marmorat, se vor împacheta pe grăsime pe lângă mușchi. Alte surse de proteine, cum ar fi batoanele și shake-urile de proteine, vor adăuga excesul de calorii pe care corpul dvs. nu le poate folosi - crescând șansele de a fi stocate ca grăsime. Alegeți surse de proteine care sunt curate și slabe, cum ar fi peștele alb, pieptul de pui, albușurile și migdalele. În timp ce nucile sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi mai sănătoase, acestea ar trebui consumate în porții adecvate pentru a preveni aportul excesiv de grăsimi. Verifica myfitnesspal.com sau aplicația dvs. preferată de calorii înainte de a alege proteine. Iată un exemplu despre cum 2 alimente cu un conținut similar de proteine pot accelera sau inhiba tăierea pentru vară.
8 oz. Filet de cod Atlantic: 189 de calorii, 1 gram de grăsime, 41 de grame de proteine
8 oz. Friptură Ribeye: 590 calorii, 47 grame grăsimi, 42 grame proteine