Nordic Walking este bun pentru pierderea în greutate 9 lucruri impactante pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe
Nordic Walking este bun pentru slăbit? Da, este, și voi împărtăși nouă lucruri convingătoare pe care trebuie să le știți înainte de a încerca Nordic Walking pentru pierderea în greutate.
Majoritatea dintre noi mergem lent și ineficient. Mergem, dar nu ne angajăm întregul corp în procesul de mers. Rezultatul este o ardere mai mică a caloriilor și mai multă oboseală.
Nordic Walking este un mod de a merge, care se numește versiunea corpului total al mersului. Este o modalitate sănătoasă și eficientă de a arde mai multe calorii și de a vă angaja într-o activitate de fitness intensă, reducând în același timp șansele de rănire.
Nordic Walking este, în esență, un mers pe stâlp, iar beneficiile acestui tip de mers sunt enorme.
Pierderea în greutate este unul dintre beneficiile mersului pe jos nordic și iată 10 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a încerca mersul pe nordul polului:
Ce este Nordic Walking?
Există o diferență esențială între mersul regulat și mersul nordic. În Nordic Walking, folosim stâlpi pentru a obține un antrenament aproape complet și pentru a arde mai multe calorii.
Adăugând stâlpi la mersul pe jos, ne folosim corpul superior, brațele, umerii și mișcarea trunchiului. Implicarea a aproape toate părțile externe ale corpului face ca mersul nordic să fie intens, dar plăcut, cu o șansă mai mică de rănire.
Totul se desfășoară într-o singură activitate, susținută în mod corespunzător de dovezi științifice și sfaturile profesioniștilor. Beneficiile pe care le oferă se datorează implicării mușchilor întregului corp, care creează mai puțin stres și mai multă intensitate în timpul antrenamentului.
Spre deosebire de activitatea obișnuită de mers pe jos, mersul pe jos nordic vă poate ajuta să ardeți până la 900 de calorii pe oră. Și dacă faci jogging fără stâlpi, poți arde până la 600 de calorii. Din acest motiv, mersul pe jos nordic este mai puțin efort și consum ridicat de energie/exerciții de ardere, deoarece puteți crește rapid arderea grăsimilor cu mai puțin efort.
Nu numai atât, arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar nordic walking este potrivit și pentru arderea caloriilor după antrenament. Efectele arderii de calorii durează mai mult după antrenament în comparație cu alte regimuri de exerciții.
Un alt mare beneficiu al mersului nordic este că mărește flexibilitatea și mișcarea laterală a umerilor și coloanei vertebrale. Prin urmare, este extrem de util în îmbunătățirea mișcării laterale a coloanei vertebrale și a articulațiilor, oferindu-vă mai multă libertate pentru a vă deschide puțin mușchii.
Nu încercați să vă învățați
Nordic walking este specializat în mers. Dacă sunteți începător, ar trebui să învățați corect acest tip de mers de la un antrenor sau un mentor.
Deși mersul pe jos nordic nu cauzează răni grave dacă este făcut greșit, totuși, dacă te înveți pe tine însuți, te poate provoca o inuriere.
Este întotdeauna o idee minunată să înveți mai întâi mersul nordic înainte de a-l face o caracteristică regulată a regimului tău de fitness. Luarea orelor regulate înainte de a începe este o necesitate.
Puteți găsi cu ușurință asociații de nordic walking în județul dvs. O simplă căutare locală online pe Google vă poate ajuta cu ușurință să găsiți mentori și antrenori.
Găsiți dimensiunea potrivită a stâlpului de mers pe jos
Mersul nordic se referă la stâlpi și cât de eficient le puteți folosi pentru o plimbare și pierderea în greutate.
Există multe varietăți de stâlpi de nordic walking disponibile pe piață; cu toate acestea, trebuie să alegeți dimensiunea potrivită. Indiferent de modelul sau produsul pe care îl alegeți, asigurați-vă că stâlpul dvs. de mers are dimensiunea corectă.
O regulă generală în acest sens este să alegeți stâlpul de mers, care este cel puțin 65% din înălțimea dvs. Acesta este de obicei standardul urmat de experți în timpul antrenamentului pentru Nordic Walking. Este, de asemenea, o lungime adecvată pentru o plimbare nordică ușoară și confortabilă.
Respectarea acestei etaloane este ușoară, deoarece nu trebuie să vă petreceți timpul ghicind despre lungimea potrivită pentru a cumpăra.
De asemenea, asigurați-vă că cumpărați stâlpi reglabili dacă sunteți începător. În timpul mersului, greutatea dvs. s-ar putea schimba pe partea greșită a picioarelor sau a pantofilor. Pentru a evita deteriorarea și rănirea, stâlpii de mers nordic reglabili oferă un confort și o alegere deosebite pentru a vă echilibra greutatea în timpul mersului.
Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor
Mersul nordic, dacă este făcut în mod necorespunzător, poate provoca răniri. Trebuie să fiți foarte atenți atunci când începeți călătoria de slăbire cu nordic walking.
Un început ideal este întotdeauna pornirea lentă.
Cel mai bine ar fi să începeți cu sesiuni de ritm lent și să creșteți treptat ritmul plimbării în câteva săptămâni de activitate.