Noi sfaturi pentru scăderea în greutate Urcați pe scară în fiecare zi
Cântărirea zilnică și păstrarea unei evidențe ar putea să vă ajute să vedeți tiparele și să faceți modificări utile, spun experții. (Foto: Stockdisc)
Cântarul de baie nu este dușmanul tău.
De fapt, dacă doriți să slăbiți sau să împiedicați kilogramele noi să se împacheteze - obiective comune pentru noul an - ar putea fi unul dintre cei mai buni prieteni ai dvs., cele mai recente cercetări sugerează.
„Vechea înțelepciune convențională era:„ Nu te cântări mai mult o dată pe săptămână. Te va înnebuni ”, spune Dori Steinberg, cercetător în prevenirea și tratamentul obezității la Duke Global Health Institute din Durham, N.C. "Dar acum vedem din ce în ce mai multe cercetări care arată că frecvența optimă pentru a se cântări este probabil în fiecare zi".
Așa este: în fiecare zi - contrar teoriei populare că astfel de călătorii frecvente la scară ar putea fi confuze, descurajante sau chiar periculoase din punct de vedere psihologic.
„A păși pe cântar ar trebui să fie ca și cum te speli pe dinți”, spune David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie la Universitatea Cornell.
Levitsky și Steinberg se numără printre cercetătorii care au testat cântărirea zilnică după ce studiile preliminare au legat-o de pierderea în greutate și de întreținere. Aceste studii preliminare, bazate pe observații ale oamenilor din studii mai largi, nu au dovedit că cântărirea frecventă a ajutat oamenii să-și controleze greutatea. Era posibil ca cauza și efectul să meargă în sens invers - că un număr bun îi ținea pe oameni să revină la scară, în timp ce un număr dezamăgitor îi ținea departe.
Dar studii mai noi au testat direct utilizarea zilnică a scării. Printre concluzii:
• Învățătorul de facultate a spus să se cântărească zilnic în primele 12 săptămâni de cursuri fără greutate. Colegii lor au consumat în medie 5 kilograme - tipic pentru bobocii iubitori de pizza.
• Într-un studiu de doi ani pe 162 de membri cu sală de gimnastică supraponderali și obezi, cei care au cerut să se cântărească zilnic și să prezinte rezultatele au fost mai predispuși să piardă în greutate semnificativă și apoi să o țină departe.
• Un alt studiu pe 92 de adulți supraponderali a constatat o scădere în greutate crescută în rândul celor atribuiți utilizării zilnice a unei scale digitale care a trimis rezultate pe un site web. Numerele au fost accesibile atât utilizatorilor, cât și consilierilor - care au urmat sfaturi și încurajări. Cântăritoarele zilnice nu au observat creșteri ale depresiei, consumului excesiv sau altor semne de alimentație dezordonată.