Night Owls Cum să-ți schimbi obiceiurile de dormit
Bufnitele de noapte sunt oameni care stau până adânc în noapte și dorm până după-amiază.
În zilele noastre este greu să fii bufniță de noapte. Chiar dacă există o mulțime de posibilități pentru lucrătorii îndepărtați, cu un program flexibil, societatea trăiește în continuare după ritmul alunelor de dimineață. Înseamnă că ziua normală de lucru sau ziua la școală/facultate începe în mod normal la 7-9 dimineața. Este greu de gestionat să te trezești atât de devreme pentru persoanele care merg la culcare la două sau trei dimineața. Bufnițele de noapte suferă adesea de lipsa somnului.
În consecință, bufnițele de noapte tind să fie somnoroase, mai puțin concentrate, mai puțin productive. Nu au rezultate excelente dimineața, timpul de reacție este mai mare, sunt mai slabi din punct de vedere fizic. În timp ce societatea devine din ce în ce mai exigentă în fiecare zi, performanța scăzută a bufnițelor de noapte poate împiedica obținerea unei educații, construirea unei cariere, o viață confortabilă.
Deoarece ceasul biologic al bufnițelor de noapte și al ceasurilor sociale sunt complet diferite, poate provoca și probleme de sănătate. Studiul arată că bufnițele de noapte prezintă un risc mai mare de moarte timpurie. De asemenea, sunt susceptibile să câștige mai mult în greutate, să aibă diabet și chiar tulburări neurologice.
Prin urmare, bufnițele nocturne înțeleg mai devreme sau mai târziu că viața de dimineață mărește societatea este imposibilă (ceea ce este totuși nedrept). Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța dimineața pentru o carieră sau doriți să aveți grijă de sănătatea voastră, este posibil să vă transformați într-o alunetă de dimineață.
Cu toate acestea, va necesita ceva efort, dar merită. Am pregătit un ghid despre cum să vă schimbați obiceiurile de somn dacă sunteți o bufniță de noapte.
Începeți încet
Nu este cea mai bună idee să începeți brusc să vă treziți la 6 dimineața după ce ați practicat deschiderea ochilor nu mai devreme de 10 toată viața. Este prea stresant pentru corpul tau. Așa că încercați să vă treziți cu o oră mai devreme în fiecare zi. Dacă o oră pare prea multă, încercați cincisprezece minute. Principala regulă din noua voastră rutină este să nu vă comiteți violență.
La revedere Snooze
Lumina este Mântuitorul Tău
Și dușmanul tău în același timp. Totul depinde de ce lumină vorbim. Dacă este vorba de lumina zilei, aceasta vă ajută să vă treziți dimineața, dând semnale corpului vostru că este timpul să o faceți. Lumina naturală suprimă producția de melatonină care, de asemenea, vă împiedică să faceți numeroase alarme. Deci, este logic să vă păstrați jaluzelele sau perdelele deschise noaptea.
Când vine vorba de lumina albastră produsă de telefoane, laptopuri și televizoare, este recomandat să le păstrați departe cu o oră înainte de culcare. Acest sfat este de obicei ignorat, dar luminile albastre suprimă și producția de melatonină. Dacă vă simțiți obosit, dar nu puteți adormi, luminile albastre sunt de vină.
Deci, ce ar trebui să faci înainte să te culci?
- Citește: Te calmează și reduce nivelul de stres cu 68%.
- Meditați: Înainte de a merge la culcare, oamenii se gândesc la ziua lor sau la viitor, ceea ce îi poate ține mult timp din cauza stresului. Meditația este o abilitate de a vă trece prin gânduri, dar lăsați-i să plece la scurt timp. Jurnalizarea ajută și aici.
- Pregătește-te pentru mâine: alege haine pe care urmează să le porți sau micul dejun pe care îl vei găti. Pregătirea lucrurilor mici face dimineața mai puțin stresantă.
Creați un sistem de recompensă
Uneori ne lipsește motivația. Bufnițele de noapte care sunt pe cale să devină larci de dimineață suferă cel mai mult de această problemă, deoarece procesul nu este atât de rapid pe cât doresc să fie și nu se pot simți mai bine după ce se trezesc atât de devreme. De aceea este important să te tratezi. Arătați-vă un pic de amabilitate mergând la un restaurant drăguț după o săptămână de urme de dimineață, cumpărând produse de îngrijire personală sau creând un timp de calitate pentru mine în weekend cu lumânări, filme bune sau fotografii vechi.