Nici o modalitate mai bună de a-ți pierde timpul decât ore întregi pe banda de alergat Complete Wellbeing
Cardio nu este calea de a vărsa kilograme, antrenamentul cu greutăți este; în plus, prea mult cardio este contraproductiv
Permiteți-mi să încep prin a spune că nu există o modalitate mai bună de a vă pierde timpul decât de a alerga pe benzile de alergat ore în șir. Bandele de alergat cu LCD-uri și alte echipamente de lux nu sunt pentru ce sunt făcute sălile de sport, este ridicarea greutăților. Legendarul guru american de antrenament cu greutăți, Vince Gironda, care a pregătit un număr de actori de top de la Hollywood și diferiți culturisti din anii '50 și '60, a avut multe idei care erau cu mult înaintea timpului său. Una dintre ele a fost să antreneze femeile cu greutăți pure pentru a le oferi rezultatele pe care le pofteau după ani de cardio infructuos. Și acum se pare că, după toate aceste decenii, am făcut un cerc complet pentru a fi față în față cu ideile Gironda, deoarece profesioniștii și cercetătorii pun la îndoială locul cardio și aerobic în regimurile de fitness de zi cu zi.
Termenul „aerobic” are o istorie foarte interesantă asociată, pe care majoritatea oamenilor nu o cunosc. La mijlocul anilor 1960, medic și acum cunoscut autor, dr. Kenneth Cooper a dat lumii conceptul de aerobic în cartea sa The New Aerobics. Cuvântului nu i s-a dat o definiție specifică, ci doar a indicat prezența oxigenului. Cooper a legat cuvântul aerobic de sănătatea cardiovasculară, afirmând că „a face cardio ar produce beneficii pentru inimă pentru sănătate”. El a adăugat, de asemenea, „aerobul și anaerobul sunt două sisteme separate” - această separare este ceea ce majoritatea dintre noi am ajuns să credem și încă mai facem.
Cu toate acestea, în deceniile care au urmat, s-au făcut numeroase studii de cercetare pe acest subiect și aproape toți au găsit contrariul. De exemplu, în Body By Science, autorii Doug McGuff și John Little au explicat: „Mașinile aerobe pot funcționa doar prin căi anaerobe” și că cele două sisteme nu sunt la fel de separate pe cât le credea Dr. Cooper.
Ei au mai spus că antrenamentul de forță, de fapt, este cel mai bun mod de a antrena inima, deoarece stimulează toate componentele metabolismului.
Un punct foarte interesant a fost prezentat de Dr. Al Sears de la Centrul de Sănătate și Wellness din Florida, SUA. El a spus că majoritatea oamenilor mor din cauza atacurilor de cord bruște din cauza șocului și nu din cauza unei inimi obosite. Deci, cel mai bun lucru pentru majoritatea oamenilor ar fi să întărească inima într-un mod în care să reziste șocurilor, ceea ce se face cel mai bine prin antrenament de rezistență. Acest lucru este evident din faptul că toți halterofilii, culturistii, aruncătorii și sprinterii au inimi mai mari și mai puternice în comparație cu cele ale alergătorilor de distanță care sunt mai mici și mai slabi. Acum, aruncăm o privire asupra diferitelor motive pentru care aerobicul nu face ceea ce ai crezut întotdeauna - și ai vrut - să facă.
Nu e grăsime pe care o pierzi
Spuneți, ardeți 295 de calorii făcând o oră de cardio timp de șapte zile la rând. Acest lucru ar arde un total de 2065 de calorii într-o săptămână. Bravo, te simți bine cu tine acum, nu-i așa? Deși câte calorii are o lire [0,45 kilograme] de grăsime? Răspuns: peste 3500 de calorii. Deci, la ritmul pe care îl urmați, v-ar dura aproximativ 12 zile pentru a arde un kilogram de grăsime. Lucrul trist este că toate acele calorii pierdute nu provin doar din grăsimile depozitate, ci din mușchii tăi.
Când faci cardio în mod regulat, corpul tău are două mecanisme care dau startul ...
Unul este un mecanism de supraviețuire în care corpul tău încearcă să facă față stresului exercițiului, scăpând de orice greutate nedorită, ceea ce i-ar permite să continue mai mult timp. Și ce consideră corpul ca „greutate nedorită”? Sunt mușchii tăi. Pentru dovezi, priviți corpul unui alergător de maraton și modul în care acesta s-a adaptat la cerințele sportului său. În timp ce corpul său percepe mușchii ca greutate moartă și scapă de el, acesta stochează tot grăsimea corporală pentru supraviețuirea viitoare. Acesta este motivul pentru care alergătorii de maraton au un procent mai mare de grăsime corporală decât un sprinter.