Nevoile nutriționale ale persoanelor în vârstă Un stil de viață mai sănătos pentru o viață mai sănătoasă
Pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, atenția noastră la lucruri precum hidratarea și nivelurile de energie încep să scadă. Nevoile nutriționale ale persoanelor în vârstă pot fi ușor trecute cu vederea. Calitatea vieții este adesea asociată cu plăcerea mâncării; prin urmare, beneficiile oricărei diete ar trebui puse în balanță cu calitatea vieții persoanei. În general, adulții au nevoie de mai puține calorii, cu excepția cazului în care au un regim de exerciții fizice care arde multe calorii; o viață mai sedentară nu va arde la fel de mulți. Menținerea unei greutăți sănătoase și menținerea energiei scad, de asemenea, riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte afecțiuni cronice de sănătate. Iată câteva sfaturi despre nutriția pentru seniori!
Nutrienți importanți și unde să-i găsiți
Calciu și Vitamina D sunt 2 nutrienți esențiali care ajută la menținerea densității osoase. Studiile arată că expunerea mâinilor la lumina soarelui timp de 15 până la 20 de minute pe zi furnizează necesarul zilnic de vitamina D. Laptele și alte produse lactate sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.
Vitamina B12 nu numai că menține sănătos nervul și celulele sanguine ale corpului, dar este, de asemenea, instrumental în prevenirea anemiei megaloblastice care îi face pe oameni obosiți și slabi.
Fibră este unul dintre cei mai diversi nutrienți, deoarece joacă multe roluri. De exemplu, fibra încetinește rata de absorbție a zahărului în sânge, menținând nivelul glicemiei stabil. Fibrele solubile ajută la digestia lentă, astfel încât organismul să poată absorbi mai bine substanțele nutritive vitale din alimente. Fibrele insolubile vă ajută să rămâneți regulat, trecând alimentele prin sistemul digestiv.
potasiu este un mineral important care funcționează ca un electrolit, ajutând la reglarea semnalelor nervoase, a echilibrului fluidelor și a contracțiilor musculare. Nivelurile scăzute de potasiu determină mușchii să se simtă slabi, crampe, zvâcniri sau chiar să devină paralizate, iar aritmia cardiacă se poate dezvolta și.