Nevoile de calorii ale sportivilor variază în funcție de intensitatea antrenamentului
Houston, TX - 6 martie 2013
Distribuiți acest articol
Deși dieta și nutriția adecvate sunt importante pentru toată lumea, sportivii care sunt implicați în sporturi competitive și antrenamente de anduranță au nevoi diferite decât alții, potrivit unui expert în medicină sportivă la Baylor College of Medicine.
„Dacă lucrați activ, vă antrenați la un volum mare sau vă pregătiți pentru o competiție, trebuie într-adevăr să luați suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a susține nivelul de activitate pe care îl faceți”, a spus dr. Theodore Shybut, profesor asistent de chirurgie ortopedică la BCM.
„Pentru o persoană obișnuită, aportul caloric zilnic ar putea fi cuprins între 1.800 și 2.000 de calorii. Un atlet care este un canotor competitiv cu greutăți mari sau care se antrenează pentru curse de alergare pe distanțe lungi, de exemplu, poate avea nevoie să mănânce de două sau de trei ori cantitatea de calorii zilnică. "
Pentru acei sportivi răniți și care iau o pauză de la antrenament, Shybut spune să reducă aportul caloric în mod corespunzător.
O dietă bogată în carbohidrați s-a dovedit a fi importantă pentru performanța în evenimente de rezistență care durează mai mult de 90 de minute, în special cu două-trei zile înainte de eveniment. Exemple de carbohidrați complecși care ar trebui consumați includ pâinea integrală, pastele, cerealele și orezul brun.
Cu toate acestea, Shybut recomandă ca acești sportivi să nu zgârcească pe alți nutrienți în timpul antrenamentelor de zi cu zi.
„Vrei să fii sigur că primești suficiente proteine, ceea ce este important pentru reconstrucția țesuturilor din defalcarea care are loc în timpul exercițiului”, a spus Shybut. „Așa-numitele„ grăsimi sănătoase ”, cum ar fi acizii grași Omega-3, fac, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată.”