Înțelegerea caloriilor Cum să vă calculați cu precizie deficitul de calorii
Înțelegerea caloriilor, a ceea ce sunt și a impactului asupra călătoriei de slăbire este un subiect delicat în cartea mea.
Declinare de responsabilitate - și punând-o acolo de la offset - nu sunt un fan al numărării caloriilor. Când sunt întrebat „Este eficient numărarea caloriilor? ”, răspunsul meu nu este niciodată doar DA sau NU. Numărul de calorii pentru scăderea în greutate este un subiect complicat. Eu personal NU folosesc numărătoarea caloriilor ca metodă cu clienții mei de coaching pentru pierderea în greutate.
Și asta este ceea ce m-a determinat să fac un videoclip întreg intelegerea caloriilor și să înveți cum să îți calculezi aportul de calorii.
Pentru că, în ciuda rezervelor mele cu privire la numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate, există multe femei care folosesc această metodă ca modalitate de a-și atinge pierderea în greutate.
Cu toate acestea, acestea fiind spuse, mă zdrobește literalmente când văd femei care urmează o dietă nebună cu 1000 de calorii, crezând că este SIGUR.
De ce este importantă înțelegerea caloriilor?
Știm că caloriile au ceva de a face cu creșterea și slăbirea. Când începeți o călătorie de slăbire sau încercați să vă faceți mai sănătoși cu obiceiurile alimentare, veți deveni rapid conștienți de numărul de calorii dintr-o masă.
Chiar dacă nu știți exact ce sunt caloriile sau ce fac.
Am devenit cumva programați să asociem dieta cu numărarea caloriilor. De aceea, unii dintre noi s-ar putea să ne găsim căutând câte calorii în laptele semi-degresat sau câte calorii în sare.
Poate fi periculos de obsesiv atunci când începeți să vă gândiți cum să ardeți calorii. Am pus pe cineva să mă întrebe cum să ard 1000 de calorii într-o oră - cum ar fi serios, aceasta este cât de rea este obsesia în mintea unora.
Cred că este important să faci un pas înapoi și să înțelegi de fapt ce sunt caloriile. Cum folosește corpul nostru caloriile? Care este legătura dintre o calorie și creșterea/pierderea în greutate?
Citiți pentru a afla adevărul despre calorii? Începem.
Ce sunt caloriile?
O calorie este măsura cantității de energie pe care o puteți obține din alimente. Tot ceea ce mâncăm și bem ne oferă calorii. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât consumăm mai multe calorii.
Obținem un număr diferit de calorii din diferitele grupuri de alimente macronutrienți:
Carbohidrați - 1g este egal cu 4 calorii
Proteine - 1g este egal cu 4 calorii
Grăsimi - 1g este egal cu 9 calorii.
La ce folosim caloriile?
Energia pe care o oferă caloriile este cea pe care o folosește fiecare celulă din corpul vostru pentru energie. Fiecare proces corporal folosește calorii pentru energie.
De la respirație, menținerea căldurii, clipirea, gândirea - fiecare lucru pe care îl face corpul nostru necesită energie. Folosim energie chiar și atunci când ne odihnim.
Mâncarea necesită și calorii, deoarece avem nevoie de energie pentru a mesteca, înghiți și digera mâncarea pe care o consumăm. Cantitatea de energie necesară pentru a digera diferiți macronutrienți variază. Mănâncă la mare proteină dieta poate fi utilă pentru a obține pierderea în greutate în comparație cu consumul unei cantități egale de glucide deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a descompune proteinele.