Care este aportul mediu de calorii pentru femei iunie 2020
Femeia obișnuită trebuie să consume aproximativ 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea. Cu toate acestea, acest număr este doar un ghid și cerințele individuale de calorii vor varia.
Următorii factori determină aportul de calorii pentru femei:
- Mărimea corpului ei - cu cât este mai mare dimensiunea corpului unei persoane, cu atât mai multă energie necesită. O femeie mică și ușoară va avea nevoie de mai puține calorii decât o femeie înaltă. De asemenea, cu cât o femeie este mai musculoasă, cu atât va avea mai multe calorii.
- Nivelurile ei de activitate - cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii. O femeie care aleargă 45 de minute de patru ori pe săptămână va trebui să mănânce mult mai multe calorii decât o femeie care conduce un stil de viață sedentar.
- Vârsta ei - în general, cu cât ești mai tânăr, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul începe să încetinească și ai nevoie de mai puține calorii.
Chiar dacă femeia medie are nevoie de 2000 de calorii, este posibil să nu fie numărul potrivit pentru tine. Dacă mănânci 2000 de calorii pe zi când ai cu adevărat nevoie de 2500 de calorii, vei începe să slăbești în timp. În schimb, dacă mănânci 2000 de calorii atunci când ai nevoie într-adevăr de 1500 de calorii, vei începe să te îngrași în timp.
Cea mai bună opțiune ar fi să utilizați instrumentul de mai jos pentru a calcula o estimare relativ precisă a necesităților dvs. de calorii.
Acest calculator nu va afișa niciodată un număr sub 1000 de calorii pe zi. Vă rugăm să discutați cu un profesionist medical calificat înainte de a încerca să mâncați mai puțin de atât.
De exemplu, o femeie de 20 de ani care cântărește 70 kg (154 lb), are o înălțime de 180 cm și exerciții de 5 ori pe săptămână ar trebui să urmărească să consume aproximativ 2400 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală.
Pe de altă parte, o femeie de 55 de ani care cântărește 55 kg (121 lb), are 160 cm înălțime și exerciții de două ori pe săptămână ar trebui să urmărească să consume aproximativ 1500 de calorii pentru a-și menține greutatea.
Este important să obțineți calorii dintr-o varietate de alimente dense în nutrienți, pentru a preveni deficiențele de vitamine și minerale.
Există 3 macro-nutrienți de care aveți nevoie în dietă: carbohidrați, proteine și grăsimi. Consumul fiecăruia dintre acestea în cantități suficiente este necesar pentru o sănătate bună.
Carbohidrați
Carbohidrații (sau carbohidrații) furnizează 4 calorii pe gram. Glucidele din dieta ta se prezintă în trei forme: zahăr, amidon și fibre.
Zaharurile precum glucoza, fructoza și lactoza se găsesc în mod natural în alimente precum fructele și laptele. Amidonul se găsește în alimente precum cartofi și păstârnac și este alcătuit din multe molecule de zahăr care au fost legate între ele. Fibrele se găsesc în pereții celulari ai multor alimente pe bază de plante, inclusiv nuci, legume și fructe.