9 lecții pe care le-am învățat pe drumul spre a pierde 100 de kilograme și a le ține departe - TUCSON STRENGTH GYM,
9 lecții pe care le-am învățat pe drumul spre a pierde 100 de kilograme și a le ține departe
Din 2009-2011 am pierdut peste 100 de lbs.
Când oamenii aud asta, par mereu surprinși și spun o grămadă de lucruri frumoase. Mă face să mă simt bine, dar nu împărtășesc niciodată întreaga poveste.
Câteva informații de fundal
Pierderea a 100lbs în doi ani este destul de remarcabilă. Și mai remarcabil este că am reușit să-l țin oprit de peste 5 ani acum. Totuși, nu este întreaga imagine.
În clasa a VI-a, am cântărit 180 de kilograme și am purtat blugi pentru adulți. Probabil un 32/34 x 30, cred. Am început să mă îngraș când eram în clasa a III-a și am găsit mâncarea ca o modalitate de a face față problemelor. Părinții mei treceau printr-un divorț urât și, fiind cel mai mare dintre cei 3 (acum 4 frați), m-am simțit foarte responsabil. Evident, la acea vârstă habar nu aveam că folosesc mâncarea în acest fel, că realizarea a venit abia de curând.
Eram un tăcut, deștept, dar un copil foarte conștient de sine.
Mi-am făcut griji pentru greutatea mea, mi-am făcut griji pentru mărimea mea și mi-am făcut griji pentru viața mea de familie. Toate aceste îngrijorări m-au făcut să mănânc. Apoi, pubertatea a lovit și am avut o creștere extraordinară.
Scurtul și dolofanul de 180 de kilograme a fost acum un jucător de fotbal slab. M-am simțit foarte bine în legătură cu greutatea mea. Am mâncat tot ce mi-a plăcut, dar greutatea nu a fost o problemă.
[vc_single_image source = ”external_link” external_img_size = ”200 × 400 ″ alignment =” center ”external_style =” vc_box_border ”external_border_color =” black ”qode_css_animation =” ”custom_src =” https: //jesusacunablog.files.wordpress/201 -jpg.jpeg? W = 448 & h = 600 ″]
La 17 ani, am fost operat pe umăr și asta m-a îndepărtat de orice activitate timp de 8 luni. Am câștigat peste 50 de kilograme în acel timp și ciclul a început de la capăt.
Am fost la facultate la 230 lbs și am câștigat încă 50 de peste 4 ani. Mâncarea rapidă, alcoolul și jocurile video au ajutat. La fel și propria mea imagine personală despre cine eram și cum mă simțeam.
De ce am pierdut 100 lbs?
În ultimul an de facultate, am fost student predând la un liceu și conduceam o clasă de forță și condiționare. I-am pus pe studenți să facă un circuit temporizat de genuflexiuni, flotări, sprinturi și alte exerciții. A fost o zi normală. Copii plâns, cursuri supraaglomerate și lupta ocazională care trebuia să se despartă.
Cu toate acestea, această zi a fost diferită. Studenții erau extrem de plângători. Tensiunea din aer era extrem de groasă. Un mic punk neregulat a avut îndrăzneala să spună: „Ce naiba domnule Acuña!? Acest antrenament e de rahat. De ce trebuie să o facem? Pun pariu că fundul tău gras nu poate face asta nici măcar! ”
A fost o palmă în față.
Copilul îmi ridicase o oglindă metaforică și am văzut ce a văzut. Nu am fost minunat, antrenor de educație, așa de grozav, pe care credeam că îl văd. Pentru ei, eram incapabil, supraponderal și cineva pe care nu-l respectau.
De acolo, totul s-a schimbat și am învățat câteva lecții valoroase pe parcurs. Am adâncit în știința exercițiilor fizice și a nutriției. Am încercat atâtea diete și protocoale de antrenament. În cele din urmă, m-a condus la psihologia schimbării obiceiurilor și la o scurtă perioadă de lucru în domeniul sănătății comportamentale (probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am putut experimenta în cariera mea de antrenor).
De atunci, am adunat 9 lecții valoroase pe care le-am învățat, care m-au ajutat pe mine și pe ceilalți să ne atingem obiectivele de fitness. Mai important, au ajutat oamenii să-și atingă obiectivele. Nu fantezia percepută a abs-urilor super plate, a bicepsului bombat, a hainelor zgârcite și a altor tactici de marketing pentru prostii, care sunt pătate în fața noastră zi de zi.
Aceste lecții sunt pentru persoana de zi cu zi care lucrează pentru a fi mai bună, aruncându-și fundul pentru a vedea o schimbare, sperând și prosperând spre succes. Acestea sunt pentru tine:
Lectiile
1. Scrie-ți propria poveste
Povestea pe care o spunem nouă ne modelează acțiunile. Sunt grasă, sunt prea slabă, nu voi reuși niciodată, trebuie să cântăresc cu 20 de kilograme mai puțin, trebuie să arăt ca un gol, totul este o prostie și te reține. Dacă doriți cu adevărat să reușiți, trebuie să vă scrieți propria poveste și să alegeți ceea ce doriți. Nu urmăriți poveștile altor oameni. Alege-l pe al tău. Angajează-te pentru el, deține-l. Abia atunci vă veți păstra răspunderea și veți evita să aveți nevoie de alții pentru a vă urmări progresul.
2. Mănâncă ceea ce funcționează pentru tine
Macro, calorii, porții, conținut scăzut de carbohidrați, conținut ridicat de grăsimi, toate funcționează. În funcție de nevoile dvs. de energie, nivelul de activitate, starea de sănătate și probabil o mulțime de alți factori, dieta dvs. se va schimba mereu. A crede că o singură cale este singura este o minte simplă. Este ca și cum ai spune că vei viziona doar un episod din The Walking Dead și că nu vei mai avea nevoie de altul, niciodată nu vei avea nevoie să completezi povestea. Exemplu prost, nu am văzut niciodată spectacolul, dar am auzit lucruri grozave.
Serios, însă, toate dietele au două lucruri în comun:
1. Te fac să mănânci mai puțin și creează un deficit de energie (de unde pierderea în greutate).
2. Îmbunătățesc calitatea mâncării dvs. cerându-vă să tăiați porcarea. Este uimitor cum funcționează corect? Tăiați junk food și mâncați alimente sănătoase, apoi boom ... rezultate.
Dacă doriți să slăbiți, mâncați într-un mod care creează un deficit de energie (adică mâncați mai puțin decât cheltuiți) și îmbunătățește calitatea alimentelor (adică legume> chipsuri), vă promit că veți pierde în greutate.
Notă laterală: Unii oameni au nevoie de diete speciale, mai ales dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate. Acești oameni ar trebui să fie sub supraveghere medicală. Aceasta poate include pacienții bariatric, pacienții cu sindrom metabolic, inflamația cronică etc.