Reddit - lostit - Mergând în căldură
Ieri am făcut o plimbare cu 95 de grade, vreme super umedă. Nu a fost plăcut și transpiram ca o nebunie, dar când s-a terminat, am intrat în AC și m-am simțit grozav!
Am fost întotdeauna un fan al saunelor și al camerelor fierbinți.
Vă întrebați dacă există vreo diferență (calorică) de lucru în condiții foarte calde sau foarte reci?
Oricine? Oricine? Bueller?
Distribuiți linkul
Dacă ai mers la fel de repede la căldură mult mai mare, da, corpul tău a lucrat puțin mai greu. Majoritatea oamenilor merg puțin mai încet și negează efectul.
Am citit în știri cu ceva timp în urmă că un studiu a constatat că yoga fierbinte nu arde mai multe calorii decât în mod obișnuit. (Nici o idee despre calitatea studiului.)
Se spune că estimarea caloriilor în funcție de ritmul cardiac și nerespectarea temperaturii mediului poate duce la supraestimarea arderii caloriilor. Ceea ce este interesant pentru mine cu Fitbit ChargeHR!
Dacă ați reușit să vă mențineți ritmul, da, există o creștere minoră, deoarece este într-adevăr mai dificil să faceți aceeași cantitate de lucru la o temperatură și umiditate mai ridicate decât la o temperatură mai normală. Cu toate acestea, corpul vă împinge sângele la suprafață mai mult pentru răcirea miezului și asta înseamnă că există mai puțină cantitate de mușchi, care, la rândul său, înseamnă că organismul reglează de obicei efortul și anulează beneficiul.
Acest lucru nu înseamnă că nu există un beneficiu. Dacă continuați să vă antrenați (mergeți) în medii cu temperatură ridicată, cu umiditate ridicată, puteți vedea o creștere destul de mică a performanței atunci când temperaturile revin la normal. În timp ce alergările mele din această vară au fost mizerabile și mai lente, temperaturile mai reci săptămâna trecută au arătat un salt masiv în economie și, prin urmare, viteză. Munca mai grea pe care am depus-o în luna precedentă doar pentru a „călca apa” a arătat de fapt destul de puțin progres. Există câteva studii științifice care apar recent în ceea ce privește antrenamentul la căldură ridicată (în principal la canotori) care arată o creștere a volumului plasmei din sânge datorită antrenamentului la căldură ridicată și la deshidratare la limită.
Am evitat să fug afară din cauza căldurii apăsătoare, dar acest lucru mă face să vreau să o fac oricum, astfel încât să pot da cu fundul până la Crăciun!
Rămâi hidratat și ia-l ușor. Evitați cele mai fierbinți părți ale zilei, dacă puteți. Dacă alergările tale sunt mai scurte decât în mod normal, este ok. Dacă este mai lent decât în mod normal, este natural. Efortul este ingredientul cheie. Dacă vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce alergați, acesta este cel mai simplu mod de a ține lucrurile sub control, dar ritmul cardiac va fi mai mare la pași mai mici, deoarece pompează mai mult sânge pe piele pentru a vă răci temperatura.