Joseph Mercola; s Antrenament, dietă, suplimente și multe altele
Medic
Născut: 1954
Joseph Mercola și-a luat diploma de medicină de la Midwestern University. Este medic autorizat și chirurg în statul Illinois. Mercola este, de asemenea, instruit în medicina tradițională și naturală și a început să prescrie modificări în dietă și exerciții fizice când a văzut că drogurile nu funcționează. A participat la mai multe emisiuni TV, inclusiv TheToday Show, Dr. Oz, ABC's World News Tonight, CNN și The Doctors. De asemenea, a fost intervievat de revistele Time și Forbes, precum și a participat la zeci de emisiuni naționale de radio. Mercola a scris mai multe cărți, inclusiv cea mai vândută dietă fără cereale și vindecare fără efort. Mercola are milioane de adepți pe rețelele de socializare.
Joseph Mercola, Dieta D.O.
Mercola este un susținător al dietei ketogenice. El spune că grăsimea este complet neînțeleasă și că, în principiu, piramida alimentară trebuie întoarsă cu capul în jos, cerealele și zahărul fiind consumate doar cu moderație și grăsimile de înaltă calitate constituind 50-75% din calorii. De asemenea, este important să fiți conștienți de ceea ce mâncați și să evitați toate alimentele procesate care sunt încărcate cu aditivi, substanțe chimice și ingrediente modificate genetic care vă pun sănătatea în pericol.
- Carbohidrati scazuti 15% 15%
- Proteine medii 25% 25%
- Conținut ridicat de grăsimi 75% 75%
Începeți de la linia de bază
Mercola consideră că toată lumea ar trebui verificată rezistența la insulină, astfel încât să știți de unde începeți. Nivelul normal de post ar trebui să fie sub 5. Dacă al tău este mai mare, ești expus riscului de diabet și trebuie să reduci mult zaharurile și cerealele, inclusiv cerealele integrale, până când numărul tău se îmbunătățește. Nivelul zahărului din sânge în post trebuie să fie sub 100 mg/dl.
Măsurați talia
Mărimea taliei este un bun indicator al cantității de grăsime pe care o transportați și este mai ușor de măsurat decât IMC. De asemenea, vă poate ajuta să determinați cât de multă grăsime intra-abdominală (grăsime periculoasă din jurul organelor interne) aveți. Pentru bărbați, 37-40 inch este supraponderal; peste 40 ”este atârnat. Pentru femei, cifrele sunt de 31,5 inci pentru supraponderali; 34,6 ”pentru obezi.
Colesterolul nu este rău
Contrar părerii populare, colesterolul nu este rău. Este necesar pentru producerea hormonilor, pentru a produce acizi biliari și pentru funcționarea corectă a creierului, printre altele. Numere mai importante de urmărit sunt HDL (doriți un număr mare) și trigliceride (scăzut).
Alegeți-vă propriul Keto
Ceto standard, ceto ciclic, ceto restricționat sau ceto bogat în proteine, alegerea depinde de dvs. Mercola spune că ar trebui să le încercați pentru dimensiune și să decideți care funcționează cel mai bine. Consultați mai întâi un medic dacă aveți probleme de sănătate.