Necesarul zilnic de calorii și arderea caloriilor din corpul dvs. PlayerOnSite

Nevoia zilnică de calorii și arderea caloriilor din corpul dumneavoastră

Calorii. Mic, dar un cuvânt foarte puternic. Dai peste acest cuvânt „Calorie” în timp ce citești o revistă despre sănătate, în timp ce cumperi ceva de la băcănie (pe pachet), în timp ce faci niște exerciții la sala de sport, în timp ce vorbești cu medicul tău pentru nutriție, în timp ce te uiți la televizor etc. . Pe măsură ce întâlnești atât de mult, știi că este o unitate de măsură pentru ceea ce mănânci și ceea ce faci. Când mănânci ceva, corpul tău primește acea calorie, când faci ceva, corpul tău îl pierde (sau îl folosește). Bine, dar ce este Calorie, exact? Ce înseamnă 100 de calorii? De câte calorii are nevoie corpul nostru pentru o zi?

zilnic

Caloria este unitatea de măsură a energiei pe care o luăm din alimente. Un ou are proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale cu cantități diferite. Caloria unui ou, care este între 72-78, este cantitatea de energie corespunzătoare pe care corpul nostru o primește atunci când mâncăm oul. Și 35 de ani, bărbatul de 100 kg (220 lbs) are nevoie de 2.650 cal/zi pentru a-și păstra greutatea dacă este ușor activ.

Veți găsi logica din spatele calculului caloriilor și veți înțelege ce înseamnă 100 de calorii și diferența sa de la 1.000 de calorii. Veți găsi nevoia zilnică de calorii și modul în care rutina vieții, cum ar fi să dormiți, să vă plimbați, să vă uitați la televizor, să înotați etc. vă afectează necesarul zilnic de calorii. Și chiar ai nevoie să faci mișcare, apropo?

Titlurile:

  1. 1. Nevoia zilnică de calorii (BMR și activitate)
  2. 2. Ce vă afectează necesarul zilnic de calorii și de ce?
  3. 3. Care este aportul zilnic de calorii? Ce poți face cu atâtea calorii?
  4. 4. Este atât de simplu, „calorii în - calorii în afară”?
  5. 5. Concluzie
  6. FAQ

Întrebările la care vom răspunde:

  1. 1. Ce este o calorie, BMR, BME, BEE, REE și modul în care sunt calculate?
  2. 2. Care este nevoia ta zilnică de calorii și ce o afectează?
  3. 3. Care este aportul zilnic de calorii?
  4. 4. Care este diferența dintre BMR și RMR
  5. 5. Care este nivelul de activitate și cum să îl găsiți?

1. Nevoia zilnică de calorii (BMR și activitate)

Există două grupuri de activități în corpul tău. Primul grup este funcțiile metabolice de bază care se întâmplă tot timpul în corpul vostru, pentru a vă menține în viață. Respiri, inima îți bate, sângele circulă, celulele se mențin și se produc celule noi, căldura corpului se menține la un nivel, digerezi etc. Aceste activități se formează Metabolism bazal sau Metabolism de odihnă a corpului tău. Și numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru astfel de activități este numit Rata metabolică bazală (BMR) sau Rata metabolică de repaus (RMR). BMR și RMR sunt ușor diferite, căutați FAQ-1 pentru detalii. Voi continua cu BMR.

Al doilea grup este cotidianul Activități cum ar fi mersul pe jos, alergatul, vizionarea televizorului, înotul, jocul la tenis de masă, săritul la coardă, tastarea pe computer etc. Putem trăi fără activități suplimentare dacă numiți „viață”, dar nu putem trăi fără activitățile metabolice bazale.

Caloriile BMR, împreună cu forma caloriilor de activitate necesarul zilnic de calorii. Dacă trebuie să vă mențineți greutatea, trebuie să mâncați atât de multe calorii (total de BMR și activitate). Dacă vrei să te îngrași, ai nevoie de mai multe calorii. Și pentru a slăbi mănâncă mai puțin. Să continuăm cu câteva cazuri.

În imagini, veți vedea 8 cazuri. Vârsta, lungimea și nivelurile de activitate sunt aceleași. Greutatea și sexul sunt diferite.

    Vârstă: În vârstă de 35 de ani, Lungime: 175cm, Nivelul de activitate: Puțin activ, Greutate: 100kg (220lbs), 91kg (200lbs), 82kg (180lbs), 73kg (160lbs), Sex: mascul și femelă.

Să presupunem că, în toate cele 8 cazuri, greutatea tuturor rămâne aceeași mult timp. Pot să câștige 1-2 kg în unele luni, să piardă 1-2 kg în celelalte luni. Dar greutatea medie este aceeași. Aceasta înseamnă că există o strângere de mână cu aportul zilnic de calorii și arderea zilnică de calorii (BMR și activitate).

Necesarul zilnic de calorii = aportul zilnic de calorii

Să vorbim despre unele cazuri.

Cea mai comună 2.650 este necesarul zilnic de calorii pentru un bărbat în vârstă de 35 de ani, 175 cm, 100 kg (220 lbs), bărbat ușor activ (1.925 pentru BMR și 725 pentru Activity | cazul 1). Deoarece persoana nu se îngrașă și nici nu pierde, aportul de calorii este la fel. Persoana arde toate aceste 2.650 de calorii cu activitățile sale zilnice, cum ar fi somnul, mersul pe jos, înotul etc.

Cea mai comună 2.050 este necesarul zilnic de calorii pentru o femeie în vârstă de 35 de ani, 175 cm lungime, ușor activă de 73 kg (160 lbs) de sex feminin (1.490 pentru BMR și 560 pentru Activity | caz-8). Dacă ar avea 50 kg (110 lbs), necesarul zilnic de calorii ar fi 1.730 e cel mai frecvent calorii.

Deci, un bărbat de 100 kg are nevoie 600 calorii mai mult decât o femelă de 73 kg și 970 calorii mai mult decât o femeie de 50 kg, doar pentru a-și rămâne greutatea. Vezi? Greutatea afectează caloriile de care aveți nevoie. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Pe lângă greutate, ceea ce vă afectează necesarul zilnic de calorii?

2. Ce vă afectează necesarul zilnic de calorii și de ce?

Vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate afectează caloriile de care aveți nevoie. Să luăm cazul-1 și să schimbăm un factor odată.

    Vârstă:2.650cal la 35 de ani scade la 2.440cal la 65 de ani (-7cal în fiecare an), Sex:2.650cal pentru bărbat scade la 2.420cal pentru femeie, Înălţime:2.650cal pentru 175cm crește la 2.735cal pentru 185cm (+ 9cal la fiecare cm), Greutate:2.650cal pentru 100 kg (220 lbs) scade la 2.280cal pentru 73 kg (160 lbs) (- 14cal la fiecare kg), Nivelul de activitate:2.650cal pentru creșteri ușor active la 3.655 e cel mai frecvent pentru extra activ.

Sex: Metabolismul tău este capacitatea corpului tău de a descompune alimentele pe care le consumi și de a le transforma în energie și, de asemenea, de a stoca sub formă de grăsimi. Și acest proces este foarte legat de masa musculară. Iată diferența de bază dintre celulele adipoase și celulele musculare: „Mușchii fac lucruri în corpul tău, cum ar fi mutarea corpului dintr-un loc în altul. Digestie, bătăi ale inimii, respirație etc. sunt legate de mușchi. Pe de altă parte, grăsimile stau acolo și nu fac altceva decât să aștepte ca depozit de grăsime. ” Acesta este motivul pentru care bărbatul are nevoie de mai multe calorii decât femeile; au mai mult mușchi.

Vârstă: La început nu observi, dar pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade, iar metabolismul devine mai lent. În jurul vârstei de 30 de ani, începeți să pierdeți puțin mușchi și îmbrăcați un pic mai multă grăsime, în comparație cu 20 de ani. Acesta este motivul pentru care tinerii au nevoie de mai multe calorii decât vârstnicii. Construcția celulelor este un alt motiv pentru creșterea copiilor (necesarul zilnic de calorii crește de la 1.000 de calorii la 2 ani la 2.800 de calorii la 18 ani. Dar necesarul zilnic de calorii pe greutate scade).