Multivitaminele interferează cu somnul New York Times
Milioane de americani iau zilnic o multivitamină, dar rapoartele anecdotice au sugerat că pastilele pot interfera cu somnul. În „Chiar?” De astăzi rubrică, Anahad O'Connor aruncă o privire asupra cercetării.
Într-un studiu din 2007, cercetătorii au recrutat sute de subiecți și le-au investigat obiceiurile de somn - inclusiv examinarea utilizării vitaminelor și a medicamentelor - apoi i-au solicitat să țină jurnalele de somn timp de două săptămâni.
După ce au controlat vârsta, sexul și alte variabile, oamenii de știință au descoperit o rată ușor mai mare de somn slab sau întrerupt la persoanele care iau multivitamine. Dar, deoarece au găsit doar o asociație, nu au putut exclude posibilitatea ca persoanele cu un somn mai sărac să fie pur și simplu mai susceptibile de a căuta multivitamine.
Pentru a afla mai multe, citiți raportul complet, „Reclamația: multivitaminele pot perturba somnul utilizatorilor”, apoi vă rugăm să vă alăturați discuției de mai jos.
Comentariile nu mai sunt acceptate.
Cel puțin pentru familia mea și pentru mine, vitaminele B interferează absolut cu somnul; teribil. Dacă aleg să iau un complex B, îl voi sparge jumătate dimineața, ca să nu mă culc în pat, treaz, până la 4:00 a.m. Soția și soacra mea au aceeași experiență.
De fapt, dacă conduc noaptea târziu, voi lua unul întreg pentru a rămâne treaz.
Nu sunt un wimp, btw. Pot să beau cafea tare și neagră până la culcare, fără efecte negative.
@Scott Ați considerat că vitaminele B care vă țin treaz sunt un efect placebo?
Vitamina B este solubilă în apă și nu durează foarte mult în sistemul dumneavoastră. Fie aveți un metabolism incredibil de lent, fie este altceva care vă ține pasul.
FROM TPP - Povestea notează că este probabil mai mult decât un efect placebo.
Există unele dovezi că vitaminele B pot juca un rol. Unele studii au arătat că ingerarea vitaminei B6 înainte de culcare poate duce la vise foarte vii, care pot trezi oamenii. B6 ajută organismul să transforme triptofanul în serotonină, un hormon care afectează somnul. Alte studii au arătat că vitamina B12 poate afecta nivelul melatoninei, favorizând starea de veghe.
Presupunând că suplimentarea cu vitamine este adecvată pentru orice persoană anume, ar fi bine să luăm în considerare „ora din zi” când trebuie luat un supliment.
De exemplu, chimioterapia este mai eficientă și are mai puține efecte secundare dacă este administrată la momentul zilei cel mai potrivit pentru orice pacient individual. Oncologii știu acest lucru de zeci de ani. Cu toate acestea, oportunitatea/eficiența procesului de administrare a chimio-ului retrogradă adesea această considerație pe margine.
În mod similar, aspirina zilnică luată pentru ameliorarea sau prevenirea bolilor de inimă este mai eficientă dacă este administrată la un moment al zilei comparativ cu altul.
Pe scurt, cronobiologia contează. O bună sănătate nu este promovată doar de ceea ce facem sau de ceea ce ingerăm. Întrebarea „când” are un impact mai mare decât ne-am putea imagina cu ușurință.
@Nick - Nu aș fi postat asta dacă nu aș fi auzit același lucru de la alții și în articolul atașat sau aș fi simțit că este un efect placebo.
Nu cred că dovezile anecdotice constituie un efect direct al vitaminelor care perturbă somnul. Trebuie efectuate studii mai concludente pentru a determina dacă acest lucru este adevărat. De asemenea, fiecare multivitamină conține o cantitate variată de vitamine, deoarece acestea nu sunt reglementate de administrarea de alimente și medicamente (FDA).
Nu puteți ști dacă este un efect placebo, cu excepția cazului în care faceți un proces orb, control placebo.
# 4, exact asta este efectul placebo: simțirea într-un anumit mod, deoarece credeți că o pastilă are efect, chiar și atunci când nu este cu adevărat.
Studii de acest fel au un interes marginal pentru a pune în buzunarul considerațiilor asupra modului sau a utilizării oricărui tip de suplimente - inclusiv a vitaminelor. Deoarece studiile sunt întotdeauna un anumit agregat de comportament sau reacție, ele au probabil utilizare clinică în diagnostic, dar sunt destul de inutile pentru individ.
Și există un efect placebo care stă la pândă și, pentru a lovi o versiune veche de Doors, „Arată-mi drumul către următorul bar placebo”.
A dormi o noapte bună este o provocare pentru întreaga omenire. Este un fundament al sănătății împreună cu multe alte lucruri.