Motivele reale pentru care ați lovit viața redusă a platoului de pierdere în greutate
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Este februarie și pentru mulți oameni, asta înseamnă la jumătatea iernii și, cel mai probabil, până la încetarea planului tău bine gândit de slăbire de Anul Nou. Da, s-a întâmplat din nou. Ți-ai promis că anul acesta vei pierde în greutate. Că anul acesta îți vei îmbunătăți obiceiurile alimentare și că anul acesta vei începe să te antrenezi pentru maratonul pe care l-ai visat mereu să îl finalizezi.
Totuși, aici sunteți, la fel ca anul trecut, cu doar câteva kilograme de care să vă entuziasmați. Iată adevărul înfricoșător. Poate că ați făcut toate aceste lucruri, dar pierderea în greutate tocmai s-a oprit. Pentru mulți dintre pacienții mei, nu schimbările mari de comportament i-au împiedicat să-și atingă obiectivele. De fapt, mulți oameni fac schimbări semnificative pe 1 ianuarie, care le afectează greutatea și sănătatea, cum ar fi adăugarea mai multor legume la dieta lor și reducerea gustării și a mâncării afară. Dar acțiunile mici (și ceea ce mulți oameni cred că sunt nesemnificative) fac de fapt diferența.
Mai există speranță! La urma urmei, este doar februarie și recunoașterea acestor obiceiuri mici, dar foarte impactante, te-ar putea readuce pe drumul cel bun cu inițiativa ta „sănătoasă de vară”. Iată primele 5 greșeli care pot opri chiar și cele mai eficiente abordări de slăbire.
2. Începând ziua liberă cu zahăr
Cerealele zaharoase, cremă de cafea cu sirop și acea daneză pe care o căutați în mașină în drum spre serviciu - toate vă ucid dieta. Sigur, este evident că aceste alimente nu sunt pe nici o listă cu „miracol de slăbire”. Dar este mai mult decât atât. A avea mult zahăr la începutul zilei înseamnă că nu aveți altceva - proteine. Studiu după studiu a arătat că a-ți începe ziua cu proteine face mai ușor să slăbești și apoi să reziste poftelor mai târziu în timpul zilei. Proteinele și grăsimile au, de asemenea, un impact minim asupra zahărului din sânge și a insulinei, două lucruri pe care nu le doriți la prima oră dimineața. Încercați niște ouă și avocado, un shake bogat în proteine sau un iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, cu nuci, o cantitate mică de fructe de pădure glicemice cu nuanțe adânci, în loc de covrigi și jeleu sau chiar un castron mare cu fulgi de ovăz.
3. A fi prea înfometat pentru dietă