Momentul de pierdere a grăsimilor - Ghidul dvs. pentru a-l continua
Primele câteva luni ale călătoriei de pierdere a grăsimii sunt în spatele tău. Te simți bine cu tine și corpul tău și arăți mai bine ca niciodată. Dar ați început să observați că acul de pe cântar se ridică sau că a trebuit să vă slăbiți centura cu o crestătură sau două? Uneori, după prima fază a pierderii de grăsime, multe persoane consideră că greutatea lor a crescut. Iată câteva motive pentru care ...
Ați lovit temutul platou de pierdere a grăsimii
Platoul pentru pierderea de grăsime este momentul în care rata pierderii de grăsime începe să încetinească. În primele săptămâni ale unei rutine de pierdere a grăsimii, corpul dumneavoastră consumă rapid glicogen pentru energia de care are nevoie. Glicogenul este compus din apă în parte, iar pierderea acestuia contribuie semnificativ la pierderea rapidă, dar temporară în greutate. Acest lucru este valabil mai ales atunci când ați pierdut în greutate, urmărind caloriile, deoarece corpul dvs. a ars caloriile disponibile în loc de calorii noi pe care le-ați introdus în corp. De asemenea, ați pierdut probabil niște mușchi, împreună cu grăsimea, iar mușchii vă mențin metabolismul ridicat. Odată cu pierderea mușchilor, metabolismul (viteza cu care arzi calorii) scade, așa că va trebui să lucrezi mai mult pentru a arde calorii la aceeași viteză ca înainte.
Soluţie: Pentru a menține pierderea de grăsime, va trebui să vă măriți metabolismul sau să reduceți în continuare aportul zilnic de calorii. Asigurați-vă că vă mențineți aportul zilnic recomandat de calorii, astfel încât să nu vă expuneți riscului de a lovi platoul de pierdere a grăsimilor. Puteți încerca să adăugați mai multă intensitate sau timp la antrenamentul obișnuit sau să creșteți cantitatea de activitate pe care o faceți în fiecare zi. Chiar și coborârea din autobuz înainte de oprirea obișnuită și mersul pe jos o distanță suplimentară spre casă sau luarea scărilor la locul de muncă ar putea face o mare diferență în timp.
Motivația dvs. a scăzut
Ori de câte ori cineva începe un program de fitness, motivația este de obicei la vârf în primele câteva săptămâni sau luni. Tu, ca majoritatea, probabil simți diferența pozitivă aproape în fiecare zi. Prietenii tăi, colegii de muncă și membrii familiei s-au adunat pentru a te sprijini, iar greutatea ta a fost accentul tău constant. Dar pe măsură ce săptămânile trec, începeți să vă simțiți mai puțin interesat de ceea ce este nevoie pentru a vă continua călătoria de pierdere a grăsimilor.
Trebuia să se întâmple. În timp ce era proaspăt, călătoria dvs. de pierdere a grăsimii a fost incitantă și încurajatoare. Însă odată ce fiecare se întoarce la propria viață sau încetează să te mai întrebe despre progresul tău, ești doar tu și programul tău de antrenament. Dacă descoperiți că este o luptă să mergeți la un antrenament sau să numărați caloriile, lipsa dvs. de motivație s-ar putea traduce în centimetri în plus sub centură.
Soluţie: Uneori nu este suficient să visezi la corpul tău „ideal”, mai ales dacă se pare că atingerea lui este atât de departe. În schimb, găsiți alte modalități de a vă menține entuziasmul aprins, împreună cu acele calorii. S-ar putea să vă gândiți să găsiți un prieten de exerciții care să vă țină disciplinat cu privire la antrenamente. Stabiliți-vă obiective mai mici și elaborați o listă de recompense legate de fitness pentru dvs. atunci când atingeți fiecare obiectiv - cum ar fi acea pereche nouă de pantofi de alergare sau o pereche de blugi de dimensiuni mai mici ar putea fi recompense excelente.