Momente cheie la o femeie; s Viața în care nutriția contează; Trăiți bine 365
Sunt foarte pasionat de sănătatea reproducerii și de diferitele nevoi nutriționale pentru bărbați și femei de-a lungul vieții. Există atât de multe procese implicate pentru reproducerea sănătoasă, pentru mamă, tată și bebeluș! În această postare am vrut să descriu câteva dintre perioadele cheie în care nutriția are un impact asupra sănătății femeilor.
Nutriția prin ciclul de viață
Pe măsură ce ne dezvoltăm și îmbătrânim corpul nostru necesită substanțe nutritive - acestea ar putea fi pentru a ne alimenta nevoile sau cele ale copiilor noștri, dar totuși este nevoie. Iată câteva etape largi ale ciclului de viață feminin și importanța nutrienților în timpul fiecăruia.
Adolescent
Pe măsură ce creștem și ne dezvoltăm încă din copilărie până în adolescență, continuăm să avem nevoie crescută de nutrienți pentru a ajuta aceste procese. În această a doua perioadă de creștere rapidă (pubertate, prima este copilăria), adolescenții au nevoie de nutrienți! Adolescenții au nevoie de mai mult calciu, vitamina D și folat pentru a-și satisface nevoile de dezvoltare. Debutul pubertății este o etapă majoră a dezvoltării pentru adolescenți.
Momentul de semnalizare a pubertății la fete este începutul perioadei lor. Ceea ce majoritatea femeilor nu realizează este că avem nevoie de grăsime corporală pentru a susține acest proces! În timp ce multe fete adolescente sunt pline de gânduri de auto-sabotare despre corpul lor, există procese în vigoare pentru a ne asigura că suntem capabili fizic să susținem reproducerea. Unul dintre aceste procese este nevoia de depozite de energie. Pentru fetele care sunt subponderale (la fel ca unii tineri sportivi), acestea pot constata că debutul ciclului menstrual este „târziu” sau, în unele cazuri, acesta apare apoi dispare complet. Acest lucru se poate datora faptului că avem nevoie ca compoziția corpului nostru să fie în jur de 25% grăsime pentru a susține ciclurile ovulatorii regulate. În mod similar, odată ce ne începem menstruația, corpul nostru pierde în mod regulat sânge, la rândul său, fetele au nevoi de fier mai mari decât băieții de aceeași vârstă. Pe lângă creșterea și dezvoltarea de bază, corpul feminin se pregătește pentru maturitate.
Pre-concepție
Începutul ciclului menstrual în adolescență începe un ciclu epic pe măsură ce corpul nostru se pregătește pentru locul său de muncă evolutiv - reproducerea. Creșterea unui om este o afacere MARE! Nu pare întotdeauna așa, deoarece corpurile noastre sunt concepute pentru a face acest lucru, dar din punct de vedere științific nu este nimic mai mult decât un miracol. Există o mulțime de lucruri care trebuie să meargă corect pentru a face un copil sănătos. În SUA, infertilitatea afectează 10-12% dintre cupluri (1). Fiecare situație este diferită și există o mulțime de motive pentru care un cuplu se poate lupta să rămână însărcinată.
În unele cazuri, sa demonstrat că modificările nutriționale și dietetice reduc tulburările care afectează ovulația și îmbunătățesc fertilitatea (1). În plus, preconcepția este o perioadă importantă, deoarece multe femei au depozite sub-optime de nutrienți diferiți (1). Ce a depozitat mama, are nevoie și de bebeluș! Avertismentul aici este că mama are încă nevoie de acei nutrienți pentru procesele proprii ale corpului, deci dacă nu există suficient atât pentru corpul (alias mama) prioritizează, mai întâi are nevoie.
În mod similar, pentru majoritatea anilor fertili, femeile încearcă să nu rămână însărcinate. Mulțumesc contracepție! Da, abstinența este o modalitate foarte eficientă de a evita să rămâneți gravidă, dar aceasta nu este calea aleasă pentru majoritatea. Există multe tipuri de control al nașterii: de la prezervative la pilule contraceptive, dispozitive intrauterine (DIU) și implanturi și multe altele! Unele sunt hormonale, altele nu. Orice formă funcționează cel mai bine pentru dvs. este cea pe care o alegeți - ghidată de sfatul medicului!
Din punct de vedere nutrițional, există modalități de a vă sprijini corpul dacă utilizați controlul hormonal al nașterii, dar aceste recomandări ar trebui personalizate. Cercetările ne spun că pilulele contraceptive pot epuiza depozitele de nutrienți sau pot afecta absorbția/utilizarea nutrienților, în special folatul, vitamina B12, B6, B2, E și C, precum și mineralele magneziu, seleniu și zinc (2). Acest lucru nu este minunat pentru mama sau bebelușul de pe drum. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că dieta dvs. furnizează în mod adecvat substanțele nutritive necesare pentru a ne susține nevoile este important, indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau nu!