7 alimente prietenoase cu keto pentru un intestin mai sănătos - intestinul bun
Dieta ketogenică a câștigat o popularitate în ultimii ani ca o modalitate de a ajuta la scăderea în greutate, de a îmbunătăți glicemia și lipidele și de a promova sănătatea creierului. Dar impactul său asupra intestinului este mai puțin înțeles și chiar învăluit în controverse cu afirmații că dieta poate perturba funcționarea normală a intestinului.
Diverse studii au constatat că dieta ceto poate perturba, modifica sau îmbunătăți sănătatea intestinelor, ca multe alte diete. Diferența poate fi foarte bine în calitatea dietei și în modul în care aceasta se compară cu dieta anterioară și stilul de viață al. O dietă ketogenică bine planificată, bogată în alimente integrale bogate în fibre, grăsimi sănătoase, fructe și legume, evitând în același timp alimentele procesate, vă poate îmbunătăți sănătatea intestinului. Dacă urmezi o dietă ceto și vrei să-ți dai un impuls intestinului, ia în considerare adăugarea unor alimente ceto pentru un intestin mai sănătos.
Ce este Keto?
Keto este prescurtarea de la „ketogenică” și se referă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi și proteină moderată, care pune corpul în cetoză. Cetoza este o stare metabolică diferită de starea obișnuită de ardere a glucozei din organism pentru a produce energie. Când sunteți în cetoză, ficatul metabolizează grăsimile pentru a produce cetone, care servesc apoi ca combustibili alternativi la glucoză.
Dieta ketogenică a fost inițial concepută pentru a trata epilepsia, dar în cele din urmă a crescut în popularitate ca o dietă generală de promovare a sănătății și de slăbire. Cu toate acestea, ceto-ul este controversat. Dieta transformă în esență piramida alimentară cu capul în jos și contrazice tot ceea ce este asociat în mod normal cu alimentația sănătoasă. Aruncați o privire asupra raportului ceto macronutrienți:
- 5-10% calorii din carbohidrați
- 20-25% calorii din proteine
- 70-80% calorii din grăsimi
Cum arată aceste rapoarte macro în practică? O farfurie cu brânză halloumi prăjită în unt, un fel de avocado, două păpuși de smântână, câțiva castraveți pe partea laterală, stropiți cu ulei de măsline și nuci este un exemplu de masă cu raportul keto de mai sus.
Sunt Keto Foods Friendly pentru intestine?
Majoritatea alimentelor ceto sunt bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Multe studii arată că grăsimile alimentare nu trebuie să fie bune pentru sănătatea intestinelor, în timp ce anumite tipuri de carbohidrați sunt cu siguranță. Asta înseamnă atunci că hrana keto este dăunătoare pentru intestinul tău? Pe scurt, nu.
Un studiu realizat la pacienții cu scleroză multiplă a constatat că, după 12 săptămâni de dietă, numărul și diversitatea bacteriilor intestinale au crescut. Cu toate acestea, același studiu a constatat, de asemenea, că keto a redus inițial microbiota intestinală înainte de a duce la îmbunătățiri în următoarele 24 de săptămâni.
Mai mult, un studiu efectuat recent pe șoareci a constatat că ceto-ul a crescut abundența bacteriilor intestinale benefice, cum ar fi Lactobacillus și Akkermansia muciniphila, din care se înțelege că aceasta contribuie la reducerea inflamației.
O posibilă explicație pentru efectul de ameliorare a microbiotei ceto-rece constă în efectul său antiinflamator. Inflamația perturbă funcționarea normală a intestinului, iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la reducerea inflamației pentru o sănătate mai bună a intestinului. Și dacă dieta ta ceto constă în alimente care aduc beneficii intestinale, cu atât mai probabil microbiota ta intestinală se va îmbunătăți.
Beneficii pe care le poate obține intestinul tău de la Keto Foods
Există multe alte modalități prin care ceto-ul poate beneficia sănătatea intestinului, pe lângă faptul că poate ajuta la îmbunătățirea florei intestinale. Iată doar câteva dintre aceste beneficii explicate.
1. Keto poate proteja mucoasa intestinală
Îmbunătățirile din flora intestinală reduc inflamația intestinelor și a intestinului subțire, ducând la o mai bună sănătate și funcționare a mucoasei intestinului. Și cu o căptușeală intestinală mai sănătoasă, sănătatea dumneavoastră generală se îmbunătățește, de asemenea.