Moduri ușoare de a pierde în greutate și de a face mai mult Cardio Mâncați asta, nu atât
Cardio poate lua mai multe forme, cum ar fi testarea ritmului în Zumba sau urmărirea ritmului la SoulCycle. Cu toate acestea, în timp ce ar trebui să includeți absolut câteva sesiuni cardio intense, cum ar fi dansul, rotirea sau boxul în rutina săptămânală, pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de fitness și să promovați pierderea în greutate, există modalități ascunse de a adăuga mai multe minute cardio - sau ore - în generalul dvs. total. Când vine vorba de scăderea în greutate, mai ales dacă urmăriți ultimele kilograme încăpățânate, fiecare bucată face diferența. Jim White, RD, ACSM HFS, proprietar al studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, au împărtășit câteva sfaturi despre cum să strângi puțin mai multă mișcare în ziua ta.
Dacă doriți să vă amplificați arderea caloriilor, atunci este timpul să o mutați, să o mutați - nu sunt necesare haine de gimnastică transpirate. Tot ce trebuie să faceți este să vă angajați la o singură jumătate de oră!
Curat
Contoare cu praf și mașini acoperite cu murdărie merită atenția dvs. din mai multe motive decât unul. Sigur, păstrarea curată a casei și a mașinii strălucitoare pe alee pot fi o mare sursă de mândrie (și împiedică-ți mama să te țină în timpul vizitelor de familie), dar acest lucru te obligă și să te miști. „Păstrați brațele în mișcare în timp ce vă spălați mașina sau spălați cuptorul”, spune White. Ghemuit pentru a atinge colțurile joase și întinderea pentru a obține cele mai înalte recrutează diferiți mușchi din corp pentru a face treaba. Ca să nu mai vorbim, te obligă să te miști mult mai mult decât dacă ai fi așezat pe canapea ignorându-ți treburile.
Este posibil ca Carrie Bradshaw să fi fost pe ceva când a spus că cumpărăturile sunt cardio-ul ei. „Mergând constant, stând la coadă și aplecându-vă pentru a ridica cămașa pe care ați scăpat-o din greșeală, ardeți calorii în plus”, spune White. Nu există nicio diferență fizică între a merge pe banda de alergat și a înregistra acei pași în mall - corpul tău trece prin aceeași mișcare. Cu toate acestea, cumpărăturile se potrivesc mai ușor în ziua dvs. - și, hei, probabil că veți elimina destul de multe sarcini din lista de sarcini, cu motivația suplimentară de a vă deplasa. Chiar și mai bine, înfășurarea în jurul acelor genți de cumpărături vă va face brațele să lucreze și mai greu, contribuind la un efort general mai mare.
Mutați conversația
Cine spune că trebuie să te așezi când ești la telefon? Avem telefoane mobile pentru un motiv: deci putem vorbi din mers! Mergeți înainte și înapoi în bucătăria dvs., luați conversația afară și mergeți în jurul blocului - orice faceți, pur și simplu mergeți și vorbiți. Deși poate părea mic, orice mișcare adăugată în ziua ta este benefică pentru corpul tău. Petrecem deja prea mult timp stând la birourile noastre, la mesele noastre și la canapea pentru a ne ocupa. Folosiți apelurile telefonice ca scuză pentru a vă ridica și a vă deplasa. Și mai bine, vei fi atât de investit în conversație, încât nu vei avea nicio idee că faci un mic exercițiu bonus.