Modul ușor de a vă stimula metabolismul - NEAT
Știm la ce te gândești💡
Singura modalitate de a vă accelera pierderea de grăsime este prin creșterea numărului de ori în care vă exersați sau a deficitului de calorii, nu? Ei bine, după cum se dovedește, există o modalitate mai ușoară de a-ți stimula metabolismul! Și pentru a aprecia pe deplin acest lucru, trebuie să înțelegeți ceva numit „termogeneza activității fără exerciții fizice” (aka NEAT). În acest articol, aflați tot ce aveți nevoie despre NEAT și cum puteți să-l folosiți în viața de zi cu zi pentru a experimenta pierderea de grăsime - pe dublu.
Vă puteți gândi la NEAT ca la calorii consumate în afara exercițiilor fizice, a mânca și a dormi. Include toate mișcările - mari și mici - pe care le faceți pe tot parcursul zilei. Deci, de exemplu, urcarea scărilor, mersul pe jos și chiar agitația.
În esență, NEAT ajută la creșterea ratei metabolice și poate duce la costuri substanțiale ale energiei în timp, ceea ce vă crește deficitul de calorii. Și, după cum probabil știți deja, cu cât deficitul dvs. caloric este mai mare, cu atât veți pierde în greutate.
Doar pentru a avea o înțelegere completă a metabolismului, înțelegeți că cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) sunt alcătuite din patru componente, NEAT fiind una dintre ele:
1. Rata metabolică de repaus (RMR) - Numărul de calorii pe care le arzi în repaus
2. Efectul termic al alimentelor (TEF) - Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce vă digerați alimentele
3. Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) - Numărul de calorii consumate în afara exercițiului, a mânca și a dormi
4. Exercitarea cheltuielilor de energie (ExEE) - Numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului
Acum, s-ar putea să vă întrebați: „De ce nu pot să mă antrenez foarte, foarte greu în sala de gimnastică timp de una, două ore?” Ei bine, pentru a răspunde la întrebarea dvs., să aruncăm o privire asupra descoperirilor recente ale mișcării discutate în Consiliul American pe exercițiul web (ACE).
Cercetările evidențiază faptul că persoanele care se mișcă pe parcursul zilei sunt mai predispuse să atingă sau să mențină obiective de scădere în greutate în comparație cu cele care sunt sedentare pe tot parcursul zilei și se deplasează energic printr-o sesiune de exerciții.
Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că adoptarea comportamentelor NEAT poate ajuta la creșterea cheltuielilor zilnice de calorii cu până la 350 de calorii. Aceasta este o sumă semnificativă! Doar ca referință, un individ de 120 de kilograme arde 342 de calorii numai după o alergare de 30 de minute!
Sperăm că acum vedeți că ceea ce faceți pe parcursul unei zile joacă un rol mai semnificativ în producția de calorii decât în timpul unei sesiuni de exerciții energice. Nu că asta înseamnă că ar trebui să nu mai mergeți la sală, desigur. Vom discuta de ce mai târziu.
Deci, cum puteți crește nivelul NEAT, astfel încât să ajungeți să ardeți mai multe calorii și să accelerați călătoria de pierdere a grăsimilor?
Fii atent la mișcarea mai mare
Presupunând că lucrați într-un loc de muncă sedentar, în care sunteți legat la birou aproape tot timpul când sunteți la serviciu, trebuie să fiți mai atenți la mișcarea mai mare.