Modul în care rata metabolică bazală (BMR) vă afectează planul de antrenament

Înțelegerea nevoilor calorice este cheia pentru a pierde în greutate.

bazală

Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil vi s-a spus că nu puteți exersa o dietă proastă. Sentimentul este adevărat. Toate antrenamentele din lume nu te vor ajuta să pierzi grăsime dacă consumi mai multe calorii decât arzi în fiecare zi. Într-adevăr, dacă aportul dvs. caloric depășește capacitatea metabolismului, veți continua să adăugați centimetri în talie - aceasta este doar o matematică de bază.

Obținerea unui control asupra nevoilor dvs. calorice începe cu cunoașterea ratei metabolice bazale (BMR), care este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi pentru ca organismul dvs. să își îndeplinească funcțiile esențiale (în mare parte autonome) de conservare a vieții, cum ar fi respirația, circulația sângelui, reglarea hormonilor și producerea și repararea celulelor (inclusiv a fibrelor musculare).

Straturile deasupra BMR sunt caloriile pe care le ardeți prin digestie (adică efectul termic al alimentelor), activitatea fizică „fără exerciții fizice” (de exemplu, mersul pe jos și agitația) și exercițiile fizice. Dar, deoarece BMR reprezintă mai mult de 60% din cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE), este un loc bun pentru a începe atunci când determinați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală (și din care trebuie să scădeți pentru a începe să pierdeți) greutate).