Modul în care postul intermitent cu exercițiile fizice vă poate crește creierul prin Maria Cross Feed Your Brain Medium
De la depresie la demență, beneficiile sunt dovedite.
Îmi place să alerg, dar nu după amiază. Sunt o persoană dimineață și îmi place să valorific energia suplimentară care vine odată cu prima jumătate a zilei. Această rutină înseamnă că de obicei nu mănânc nimic până la ora 11:00. Astfel, fără greutăți palpabile (dar cu ajutorul unei cafele bune și a multă apă), practic post intermitent și fortific neuronii din creierul meu.
Majoritatea oamenilor practică postul intermitent pentru a pierde în greutate și este într-adevăr o strategie eficientă. Mai puțin cunoscute sunt beneficiile neurologice, care includ starea de spirit și memoria îmbunătățite și riscul redus de accident vascular cerebral, Alzheimer și Parkinson.
Deoarece, de obicei, iau masa de seară între orele 18:00 și 19:00, postesc efectiv între 16 și 17 ore. Această abstinență peste noapte este versiunea înșelătoare a postului intermitent; există alte metode mai provocatoare pentru cei mai puternici.
Deși nu există o definiție oficială a acestei practici din ce în ce mai populare, fundamentele IF implică un model de mâncare bazat pe perioade prelungite de abstinență. Există „hrănire limitată în timp”, în care alimentele sunt limitate la un interval de timp de consum de aproximativ 8 ore - metoda mea preferată. „Postul periodic” este mai extrem, durând de la 2 la 21 de zile. O altă opțiune este să postim 24 de ore de două ori pe săptămână.
Nu am încercat niciodată una dintre acele opțiuni mai exigente. Nu văd nevoia; Îmi place să mănânc și am o relație sănătoasă cu mâncarea. Aș vrea să o păstrez așa.
Despre soareci si barbati
Dovezile beneficiilor neurologice menționate mai sus ale IF au apărut pentru prima dată în experimente cu șoareci și șobolani de laborator. Acestea au fost urmate de studii la om, care au avut rezultate similare.
Cum poate IF obține rezultate atât de impresionante? Prin creșterea nivelurilor a două substanțe cheie din creier: factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) și corpurile cetonice.
Rolul BDNF
Evoluția ne spune că creierul se comportă cel mai bine atunci când individul este în același timp flămând și activ fizic. Foamea stăpânește creierul și accentuează accentul: vânătoarea necesită inteligență, precum și rezistență.
BDNF este o proteină care se găsește în creier și în alte părți ale corpului. Protejează neuronii prin întărirea rezistenței la deteriorare și încurajează dezvoltarea de noi neuroni. BDNF întărește, de asemenea, sinapsele (o sinapsă este structura dintre nervi, prin care sunt transmise mesajele) și ajută la formarea de noi sinapse.
Nivelurile scăzute de BDNF sunt asociate cu diverse tulburări neurologice, inclusiv depresie majoră, epilepsie, boala Alzheimer, autism și schizofrenie.
Postul crește nivelul BDNF, la fel și exercițiile fizice.
BDNF și depresie
Nivelurile BDNF sunt reduse la persoanele cu depresie, anxietate și tulburări depresive majore și cu cât BDNF este mai scăzut, cu atât simptomele sunt mai severe.
Depresia se caracterizează prin „disperare comportamentală” și incapacitatea de a experimenta plăcerea, iar ambele sunt controlate de stresul creierului și de sistemul de recompense. „Ipoteza neurotrofinei depresiei” se bazează pe observația că BDNF exercită un efect pozitiv asupra acestui sistem.
"Pe baza acestor studii, a fost propusă ipoteza neurotrofinei depresiei, care sugerează că stresul și depresia sunt asociate cu scăderea expresiei BDNF și că antidepresivele ameliorează comportamentul depresiv prin creșterea nivelului său." (Dwivedi 2009)
Antidepresivele cresc nivelul BDNF „până la valoarea normală”, efect pe care îl puteți obține, de asemenea, prin IF și exerciții fizice.
BDNF și memorie
BDNF este abundent în hipocampus, o zonă a creierului care este deosebit de importantă pentru memorie. Atrofia hipocampului este un factor de risc pentru funcția cognitivă slabă și demența.
Pe de altă parte, faceți un exercițiu aerob și puteți crește dimensiunea hipocampului.
Combinați exercițiul aerob cu postul intermitent regulat și așteptați o îmbunătățire mai mare a funcției cognitive, indiferent dacă sunteți șobolan sau om. Studii recente sugerează că împreună, IF și exerciții fizice:
„. poate optimiza funcția creierului și poate preveni tulburările neurodegenerative legate de vârstă, cum ar fi bolile Alzheimer și Parkinson”
Un stil de viață sedentar, pe de altă parte, poate avea rezultatul opus, ducând la niveluri reduse de BDNF. Deci, din păcate, nu este suficient să stați în jurul valorii de sudokus și de cuvinte încrucișate; provocările intelectuale nu vă vor atenua vulnerabilitatea la tulburările neurodegenerative pe măsură ce îmbătrâniți.
Efectul cetonic
Când posti, faci mai mult decât să ridici BDNF; crești și producția de corpuri cetonice. Corpurile cetonice sunt fabricate în ficat din acizi grași depozitați în grăsimea corporală.
Aceste cetone furnizează combustibil creierului în absența glucozei. Aceasta este o veste foarte, foarte bună pentru persoanele cu risc de a dezvolta demență sau pentru oricine vrea doar să o evite.