Modul în care meditația ghidată vă poate ajuta să slăbiți - LIWLI
Lumea în care trăim este plină de factori de stres. Găsirea unor modalități sănătoase de decomprimare din stres poate fi dificilă. Meditația este un instrument extrem de util în relaxarea corpului și a minții. La nivel fizic, meditația ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute, la îmbunătățirea sistemului imunitar și la reducerea durerii legate de tensiune. La nivel emoțional, meditația poate duce la o scădere a anxietății, o creștere a creativității și concentrării și o îmbunătățire a stabilității emoționale.
Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormonul cortizol în fluxurile noastre de sânge. Cortizolul ne crește pofta de mâncare, determinându-ne să mâncăm în exces. Meditația duce la producerea de serotonină și oxitocină, care contracarează cortizolul. Prin încorporarea meditației în rutina noastră zilnică, adăugăm un alt obicei sănătos în viața noastră.
Pentru a experimenta pe deplin beneficiile meditației, aceasta trebuie practicată în mod regulat. Acest lucru nu este întotdeauna ușor pentru oameni. Conceptul de a sta în tăcere și de a respira profund cu o minte liniștită poate fi descurajant. Aici conceptul de meditație ghidată poate fi de ajutor. În meditația ghidată, sunteți ghidat de voce, pas cu pas, prin procesul meditativ. Meditația ghidată ușor de urmat și profund relaxantă, vă poate ajuta să obțineți o stare de liniște interioară și claritate care poate afecta schimbarea personală pozitivă.
Meditația ghidată începe adesea cu o relaxare progresivă, axată pe corp. Ghidul vă va cere să vă concentrați asupra respirației, dirijându-vă să inspirați profund prin nas, să țineți respirația pentru o perioadă de secunde și să expirați prin nas. În timpul exercițiilor de respirație profundă, scopul este să blochezi toate celelalte distrageri din jurul tău și să te concentrezi pe cadența ritmică a respirației tale. Schimbul complet de oxigen experimentat în timpul respirației profunde ajută la încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. Vei descoperi că, cu cât practici mai mult tehnicile de respirație, cu atât acestea devin mai ușoare.
Odată ce ați atins o rată de respirație confortabilă, măsurată, ghidul dvs. vă va conduce printr-o varietate de vizualizări. Uneori denumite imagini ghidate, tehnicile de vizualizare implică practica sistematică de a crea o imagine mentală detaliată a unui mediu liniștit și relaxant. Ghidurile de vizualizare vă pot cere să vă imaginați pe voi înșivă pe un nor sau plutind pe apă, legănându-vă ușor în briză. Puteți fi condus prin detaliile vizualizării unei cascade frumoase sau așezarea sub un copac umbros.
Când sunteți complet scufundat în vizualizare, ghidul dvs. vă poate cere să faceți o schimbare în gândire. Vi se poate cere să faceți un efort concertat pentru a reacționa cu bunătate într-o situație care vă poate conduce în prezent la o reacție de furie. Sentimentele de anxietate pot fi înlocuite cu cele de confort și încredere. Răspunsurile pline de frică pot fi mutate către cele de gândire rațională. Pentru a înțelege mai bine cum funcționează imagini și vizualizare ghidate, iată un extras dintr-o meditație ghidată care se ocupă în mod specific de scăderea în greutate: