Modul în care gustările îți definesc dieta Partea 2 Nutriția Dr. Jen

definesc

În partea 1 a seriei noastre despre cât de importante sunt gustările pentru dieta dvs., Dr. Barele proteice naturale ale lui Jen au analizat de ce gustăm și cât de mult a devenit o parte din viața noastră gustarea. Evenimentele de familie, întâlnirile, evenimentele sociale, evenimentele sportive și viața noastră de zi cu zi acasă joacă un rol important în formarea obiceiurilor noastre de gustare. În partea 2, vom examina știința din spatele gustării și ne vom oferi sfaturi utile pentru a profita la maximum de alegerile dvs. de gustare.

CE SPUNE ȘTIINȚA DESPRE SNACKING?

Studiile sunt amestecate cu privire la efectele gustărilor asupra dietei și asupra nivelului de obezitate. Acest lucru se datorează în principal faptului că mulți participanți la aceste studii mint despre cantitatea de alimente pe care o consumă, deoarece sunt jenați dacă mănâncă într-o zi. Există studii care vor susține ambele opinii predominante: gustarea frecventă este mai bună pentru dvs. și duce la pierderea în greutate sau eliminarea gustării este mai bună pentru dvs. și duce la pierderea în greutate.

DACĂ ȘTIINȚA NU ESTE RĂSPUNSUL, CARE ESTE RĂSPUNSUL LA SNACKING?

În cele din urmă, răspunsul la gustări constă în modul în care gustezi, ce gustezi și în metabolismul tău individual. Genetica joacă un rol și aici. Cheia este să luați cantitatea potrivită de calorii pentru a vă menține în viață, care vă menține greutatea actuală. Aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (BMR). Luați mai puține calorii pentru a slăbi, mai multe calorii pentru a vă îngrășa.

BMR-ul dvs. este la fel de individual ca și vocea dvs. Se bazează pe vârsta, greutatea, nivelul de activitate, sexul, masa musculară și genetica. Un profesionist calificat din domeniul sănătății vă poate ajuta să calculați această rată. Cu toate acestea, o modalitate ușoară de a ști acest lucru este potrivirea hainelor tale. Dacă hainele dvs. se potrivesc în aceeași zi și zi, atunci luați cantitatea potrivită de calorii. Dacă hainele tale sunt confortabile, primești prea mult. Dacă hainele tale sunt libere, slăbești.

Gustarea corectă are multe beneficii, inclusiv:

  • Instrument de gestionare a greutății
  • Creșterea metabolismului
  • Mai multă energie
  • Niveluri constante de zahăr din sânge
  • Reduce pofta de zahăr
  • Controlează foamea
  • Îmbunătățește starea generală de sănătate