Aporturi zilnice recomandate și limite superioare pentru vitamine și minerale

Aflați cerința nutrițională zilnică pentru fiecare vitamină și nutrient

Tabelul de mai jos prezintă aporturile zilnice de vitamine și minerale în funcție de vârstă, sex și stadiu de viață, pe baza celor mai recente alocații zilnice recomandate (ADR) și a aporturilor adecvate (AI), precum și a nivelurilor de admisie superioare tolerabile (UL) dezvoltate de Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină.

zilnice

Ce sunt ADR-urile?

DZR (alocațiile dietetice recomandate) reprezintă aportul mediu zilnic de substanțe nutritive suficiente pentru a satisface cerințele nutriționale ale tuturor persoanelor sănătoase (97% -98%). Cerințele nutrienților pot fi diferite atunci când există boli sau alte afecțiuni medicale.

Care este diferența dintre un ADR și un AI?

Atunci când nu există suficiente dovezi pentru a stabili un ADR, AI (aporturi adecvate) sunt cea mai bună estimare a aporturilor presupuse a fi adecvate la persoanele aparent sănătoase.

Valorile ADR și AI se bazează de obicei pe aportul zilnic total din alimente, băuturi și, dacă este necesar, din suplimente.

Este posibil să obțineți prea multă vitamină sau mineral?

Da. Din acest motiv, au fost stabilite UL (niveluri de admisie superioare tolerabile) pentru mulți nutrienți. Există un risc crescut al unui eveniment advers la depășirea UL - deși uneori riscul este acceptabil atunci când nutrientul este utilizat în tratamentul medical, cum ar fi tratarea unei deficiențe severe.