Modul în care corpul se obișnuiește cu o viață mai sănătoasă cu mai puține calorii
Articole similare
- Cerințe calorice pentru alăturați la pat
- Efectuarea crește metabolismul?
- Cum se calculează EER
- Corpul arde grăsimi când ți-e foame?
- Cum să pierzi treizeci de lire sterline în 45 de zile
- Cum să te îngrășezi dacă nu vrei să fii slab
Multe persoane care fac dietă sunt confuze atunci când dieta lor nu mai funcționează. Ei și-au planificat cu atenție mesele și și-au mărit timpul la sală, pentru a atinge un platou după ce au pierdut primele 10 kilograme. Pe măsură ce masa corporală devine mai mică, este nevoie de mai puține calorii pentru a se menține. Aceasta înseamnă să acceptați noua greutate sau să reglați aportul și puterea calorică.
Înțelegerea metabolismului
Cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea depinde de metabolismul dvs., procesul pe care îl folosește corpul dvs. pentru a transforma alimentele în energie. Metabolismul dvs. funcționează tot timpul. Chiar și atunci când dormi sau stai în fața computerului, substanțele nutritive se combină cu oxigenul pentru a-ți face pompa inimii, procesarea rinichilor și menținerea multor alte funcții vitale. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru aceste procese de bază. Acesta reprezintă 60 la 75 la sută din cheltuielile calorice zilnice medii ale unei persoane. Factorii care vă afectează metabolismul includ mărimea corpului, sexul și vârsta. Dacă ești mai mare, mai musculos, bărbat și mai tânăr, metabolismul tău tinde să fie mai mare. Termogeneza, procesarea alimentelor din organism, consumă încă 10% din necesarul caloric zilnic. Activitatea fizică reprezintă restul.
Platou
Dacă încercați să slăbiți și vă atingeți un platou, aruncați o privire atentă asupra dietei și a exercițiilor fizice. S-au strecurat din nou gustările și porțiunile se extind treptat? Dacă nu, ar putea fi o schimbare a metabolismului bazal, numită și cheltuială energetică de repaus. Corpul tău echilibrează întotdeauna energia înăuntru cu energia externă. Poate că organismul tău avea nevoie de 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține masa. Când ați trecut la 1.800 de calorii pe zi, operați cu un deficit de calorii și astfel ați pierdut în greutate. Dar acum sunteți la o dimensiune în care 1.800 de calorii sunt potrivite. American Council on Exercise recomandă construirea mai multor mase musculare prin antrenament de rezistență dacă lovești un platou și totuși vrei să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că menținerea mușchilor necesită mai multă energie decât menținerea grăsimii. Serviciul universitar de sănătate de la Universitatea din Michigan subliniază că un platou ar putea fi modul în care corpul tău spune că ai slăbit suficient.