Modul în care adaptarea dietei poate ajuta la endometrioză
Modificarea ușoară a dietei poate ușura simptomele.
Endometrioza este o tulburare ginecologică complicată care provoacă dureri intense celor care suferă, dar este notoriu greu de diagnosticat.
Apare atunci când celulele de obicei găsite în uter sunt prezente și în alte părți ale corpului. La un anumit moment al fiecărui ciclu lunar, aceste celule sunt stimulate de hormoni, determinându-le să crească și apoi să sângereze, la fel cum ar face în uter în timpul perioadei. Pentru cei care suferă, acest lucru provoacă inflamație, durere și leziuni interne pe termen lung ca urmare a formării țesutului cicatricial.
Cu toate acestea, nu toți bolnavii sunt conștienți de faptul că, deși endometrioza este o boală ginecologică, modificările aduse dietei pot ajuta de fapt pentru a ușura durerea și oboseala care sunt atât de des rezultate ale simptomelor.
Pentru terapeutul nutrițional, Henrietta Norton BSc DipNT, care a fondat marca de suplimente Wild Nutrition, a studiat nutriția care i-a adus la lumină propria endometrioză la vârsta de 26 de ani - și a învățat-o puterea dietei atunci când vine vorba de ameliorarea simptomelor.
„De la începutul menstruației, la vârsta de 14 ani, am suferit dureri severe de perioadă și disconfort intestinal și de multe ori am simțit amețit și leșinat”, spune Henrietta. Analgezicele - oricât de puternice - nu păreau niciodată să aibă un impact, iar oboseala ei intensă nu se va schimba. Dar când Henrietta a început să studieze sistemul endocrin feminin (hormonal) ca parte a antrenamentului ei, totul s-a schimbat pe măsură ce a devenit conștientă de existența endometriozei.
Henrietta a fost în cele din urmă diagnosticată cu endometrioză ea însăși și cu cât a aflat mai multe despre aceasta alături de studiile sale nutriționale, cu atât a devenit mai hotărâtă să ușureze efectele secundare ale afecțiunii prin modificarea dietei sale.
„În prezent, endometrioza mea este complet gestionabilă, trecând luni în care durerea mea este minimă, dacă este prezentă”, spune Henrietta. Iată câteva dintre adaptările pe care le-a făcut la dieta ei care au făcut diferența:
1. Mănâncă culoarea
„Cercetările arată că femeile care mănâncă legume verzi de 13 ori sau mai mult pe săptămână (aproximativ de două ori pe zi) au 70% mai puține șanse de a suferi endometrioză”, subliniază Henrietta, adăugând că alimentele bogate în carotenoizi (cum ar fi varza, spanacul, ardeiul, roșiile, și în special citricele) s-au dovedit științific că afectează pozitiv simptomele endometriozei. „Folosiți smoothie-uri, sucuri sau supe pentru a hrăni profund”, sugerează Henrietta.
2. Ai grijă de intestinul tău
Intestinul conține bacterii - bune și rele - care pot ajuta la rafinarea echilibrului hormonal care, la rândul său, poate ajuta la ușurarea endometriozei. „Bacteriile intestinale benefice pot reduce producția de beta-glucuronidază, o enzimă care reface estrogenul în intestin”, explică Henrietta. Ea sfătuiește să încorporeze „iaurt natural, organic în dieta ta zilnică, fie singur, fie să îl folosești pentru a face sosuri și sosuri”. Alimentele fermentate, cum ar fi varza sau kefirul, sunt de asemenea recomandate ca surse excelente de bacterii benefice.