Modul de meditație incredibil ar putea fi piesa care lipsește din prevenirea puzzle-urilor de slăbire
Nu voi uita niciodată să lucrez cu Leslie. Când a venit la biroul meu și mi-a împărtășit cel mai recent program de nutriție și exerciții fizice, am fost frapată de cât de mult a încercat să-și piardă în greutate. A urmat o dietă integrală pe bază de alimente. A lucrat regulat. Dar, indiferent de ceea ce a făcut, executiva ocupată în vârstă de 47 de ani și mama a doi copii nu au putut pierde ultimele 15 lire sterline.
Totuși, în timp ce o ascultam, nu am auzit-o menționând un element crucial pe care credeam că îl poate ajuta: meditația. Când i-am sugerat, ea era sceptică, dar joacă. Inițial s-a străduit să-și găsească timp în programul ei, dar în scurt timp a început să vadă meditația ca pe un punct culminant al zilei sale. Și a funcționat: În timp ce nu făcea alte schimbări în rutina ei, în 4 luni Leslie a slăbit 15 kilograme. Am continuat să o văd o dată sau de două ori pe an timp de câțiva ani, iar ea a menținut această pierdere, arătând mai senină și mai tânără de fiecare dată când o vedeam.
Leslie a fost șocată de transformarea ei, dar eu nu am fost. Știam că meditația a fost studiată și validată de unele dintre cele mai prestigioase instituții medicale din lume. Milioane de oameni au fost supuși studiilor de somn, analize de sânge și scanări ale creierului pentru a cronica efectele meditației asupra corpului nostru - cercetările care au condus meditația susțin aproape orice efort de îmbunătățire a sănătății, inclusiv urmărirea unei greutăți sănătoase. De fapt, o analiză recentă a studiilor revizuite de colegi care au analizat intervențiile bazate pe atenție, cum ar fi meditația, pentru a aborda comportamentele alimentare legate de creșterea în greutate - inclusiv supraalimentarea, consumul excesiv și consumul emoțional - a constatat că participanții la 86% din studii au arătat o îmbunătățire în realizarea obiectivelor lor legate de greutate.
Meditația poate duce la pierderea în greutate în mai multe moduri. În primul rând, ne ajută să renunțăm la blocurile mentale care nu ne mai servesc. Înainte ca Leslie să înceapă să mediteze, trăia cu idei învechite despre sine. În mintea ei era o femeie supraponderală, așa că a luat inconștient decizii care o țineau supraponderală. Meditația a ajutat-o să aibă credință într-o imagine de sine slabă și vitală.
Adoptarea practicii simple poate ajuta, de asemenea, să scoată din imagine obiceiurile nefolositoare. Când vă concentrați asupra dezvoltării unei practici de meditație, veți găsi că este mult mai ușor să îmbrățișați alte obiceiuri sănătoase - și să slăbiți strângerea celor nesănătoase. Văd acest fenomen în fiecare zi la clienții mei. Puțini, însă, o exemplifică mai clar decât Abby.
Abby a venit la mine pentru acupunctură și consiliere nutrițională când avea probleme cu rămâne însărcinată. De fiecare dată când venea la biroul meu, intra și își punea băutura răcoritoare de 32 de uncii pe biroul meu. Și acolo ar sta, stând deasupra biroului, în timp ce îi făceam consultația. Am încercat tot ce am putut să o conving că băutura ei plină de zahăr i-ar putea afecta sănătatea. Cu toate acestea, nicio cantitate de informații nu a slăbit strânsoarea lui Abby asupra sifonului.
Începe acum! Meditația ta de 5 minute
Această practică simplă vă va ajuta să cultivați un sentiment mai profund de conștientizare, astfel încât să puteți începe să vă hrăniți corpul de ceea ce are cu adevărat nevoie - fie că este vorba de mâncare, distracție, conexiune intimă sau compasiune pentru dvs.
Setați temporizatorul telefonului la 5 minute. Începeți cu atenție la respirația dvs. timp de un minut sau două. Apoi începeți să observați de ce aveți nevoie chiar acum, în acest moment. Observați dacă vă este foame sau dacă doriți somn, mișcare sau dragoste. Încercați să profitați de poftele și sentimentele din jurul lor. Și mai important, observați senzațiile pe care aceste gânduri le creează în corpul vostru. Când temporizatorul se oprește, ia un minut pentru a termina, concentrându-te din nou pe respirație. Când sunteți gata, deschideți ochii și întrebați-vă: Ce cere corpul meu? Continuați să vă puneți această întrebare pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă, este vorba de a vă asculta corpul și de a vă hrăni cu ceea ce este mai bine pentru dvs.