Modul corect de a pierde grăsimea Cum să-ți faci exerciții fizice

Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

Rezistență și condiționare

Într-un articol din trecut, The Right Way To Lose Fat: What To Mank, am abordat componenta nutrițională a pierderii sensibile de grăsime. S-au prezentat multe, cum ar fi conținut scăzut de carbohidrați/proteine ​​bogate, carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, valori ale micronutrienților și niveluri glicemice, dar toate semnele au indicat crearea unui deficit caloric pentru a arde în mod optim.

Acest articol va evidenția modul în care exercițiul ar trebui implementat pentru a maximiza potențialul de ardere a grăsimilor. Acestea fiind menționate, vă rugăm să țineți cont de următoarea afirmație (imaginați-vă că vă strig printr-un megafon cu volumul maximizat):

80% din lupta împotriva grăsimilor corporale este dieta

Exercițiul în sine nu arde un număr semnificativ de calorii, relativ vorbind. Nu pentru a-i scădea valoarea, dar dacă te bazezi exclusiv pe exerciții fizice și fii atent la obiceiurile tale alimentare (CITEȘTE: mănânci ca o porcărie), nu vei ajunge departe. Așa cum spun mereu: „Un antrenament bun de patruzeci de minute poate fi stricat de cinci minute de mâncare proastă”. Amin.

Să aruncăm o privire asupra cheltuielilor calorice estimate pentru mai multe exerciții/activități. Există un număr mare de calculatoare „calorii arse din exerciții fizice” pe tot inter-web (acolo ... doar v-am dat acces la trei dintre ele). Sunt corecte? Nu știu.

Amintiți-vă, acestea sunt doar estimări, dar cel puțin vă vor apropia. Folosind greutatea mea corporală (190 de lire sterline) ca exemplu, iată estimările a trei calculatoare diferite:

Fugind/lucrând cu o viteză de 5 mile pe oră timp de 30 de minute: calorii arse = 344, 364 și 345.

Rularea/lucrul la o viteză de 10 mile pe oră timp de 30 de minute: calorii arse = 713, 775 și 689.

Două puncte pot fi extrase din cele de mai sus:

1. Estimările variază
2. Un efort mai mare arde mai multe calorii

Aș dori să subliniez din nou acel al doilea punct cu megafonul meu:

Efort mai mare arde mai multe calorii

Alte exerciții/activități și caloriile estimate arse în 30 de minute (150 de kilograme de persoană):

• Dans (casual) = 197
• Dans (se întoarce!) = 274
• Mersul la trei mile pe oră = 150
• Mers @ 4,5 mile pe oră = 233
• Rollerblading (casual) = 270
• Rollerblading (rapid) = 319
• Arte marțiale = 401
• Frisbee = 206

Unele dintre cele mai descurajante momente pe care le văd deseori sunt oameni bine intenționați, dar greșiți, care fac o linie de albine către bandă de alergat pentru a-și „face cardio”. De obicei, merge așa:

---