MODIFICAREA COMPORTAMENTULUI ESTE CHEIA PENTRU PIERDEREA PERMANENTĂ DE GREUTATE Sarah Mirkin RD, CPT
27 iun. MODIFICAREA COMPORTAMENTULUI ESTE CHEIA PENTRU PIERDEREA PERMANENTĂ DE GREUTATE
Alimentația conștientă este cheia pentru stabilirea unei schimbări permanente a stilului de viață sănătos
Iată câteva sfaturi prezentate pentru dvs. mai jos;
Practicați alimentația atentă:
- Tratați fiecare masă ca și cum ați mânca bine. Puneți masa, relaxați-vă, luați mușcături mici, sorbiți apă și puneți furculița între mușcături
- Stați să mâncați, mâncați încet, opriți televizorul și computerul. Singura activitate în care ar trebui să te angajezi este să mănânci
- Acordați atenție alimentelor (aromă, textură, senzație de gură, gust)
- Mănâncă atunci când îți este foame, nu „înfometat”, oprește-te când te simți mulțumit, nu „umplut”.
Pierdeți atitudinea „totul sau nimic”:
- Practicați moderarea. Dacă mâncați un cookie bucurați-vă de el, nu îl folosiți ca scuză pentru a mânca cutia.
- Amintiți-vă că nu urmați o dietă. Acesta este modul tău de viață.
- O parte din alimentația „normală” constă în consumul excesiv sau sub consumul ocazional