Modalități simple de a continua să faci mișcare cu un copil acasă
Găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi dificilă, mai ales atunci când aveți un copil mic sau un copil mic acasă. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l folosiți ca motiv pentru care nu vă exercitați. Găsirea timpului pentru a face mișcare poate reduce stresul de zi cu zi, precum și inspira copiii să mențină un stil de viață sănătos pe măsură ce îmbătrânesc. Este minunat pentru amândoi.
Dacă doriți să vă întoarceți la lucruri, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, am pus la punct câteva sfaturi minunate pentru a vă ajuta să faceți rostogolirea mingii. Încercați câteva dintre acestea cu copilul mic și vedeți ce se potrivește bine!
Iată sfaturile noastre de top despre cum să faci mișcare cu un copil acasă.
Vrei să te miști repede? Salt la secțiunea din dreapta de mai jos.
Ora de dormit
În primul rând, profitați din plin de puiul de somn și de culcare. Indiferent dacă sunt 20 de minute, 30 de minute sau o oră, acesta este momentul perfect pentru a vă îmbrăca echipamentul de gimnastică și a vă exercita. Planificați-vă antrenamentul în avans pentru a vă asigura că aveți pregătit echipamentul și planul de exerciții corecte. Amintiți-vă, timpul poate fi limitat când copilul dvs. doarme, așa că faceți cont de fiecare minut.
Aceste scurte perioade de mișcare pot fi mai eficiente, deoarece veți fi mai conștienți de timp; prin urmare, cel mai probabil să te împingi. De asemenea, dacă vă aflați strânși la timp, antrenamentele HIIT sunt perfecte pentru părinții ocupați. Au aceleași beneficii, dacă nu chiar mai mari, decât un antrenament de 60 de minute.
Plimbări cu Pram
Nu uitați că mersul pe jos este un exercițiu eficient. Este posibil să nu pătrundeți într-un bazin de sudoare, dar mersul pe jos este totuși un antrenament cardio minunat și subestimat. LISS este, în general, într-adevăr. Nu numai că veți intra în pași, dar veți fi surprinși de cât de departe puteți parcurge în timp ce vă plimbați pe tot parcursul zilei. Vremea este permisă, faceți plimbări obișnuite cu copilul mic și găsiți câteva trasee în sus pentru a vă lucra cu adevărat picioarele și a arde calorii.
Dacă te simți ambițios și încrezător, fugi în loc să mergi cu căruciorul. Veți fi surprins de cât de comun este. Dacă decideți să faceți plimbări lungi, ridicați ritmul și transformați-l într-o plimbare puternică, mai degrabă decât într-o plimbare pe îndelete. Păstrați acest antrenament la maximum 45 de minute pentru a evita oboseala umerilor, dar încercați!
Exercițiul cu copilul tău astfel îi permite să beneficieze și de aerul proaspăt, care este un alt motiv pentru a include acest antrenament în rutina săptămânală.
Lucrand impreuna
Dacă vă chinuiți să găsiți timp în timpul zilei pentru a face mișcare, așteptați ca partenerul dvs. să vină acasă sau așteptați până când aveți o îngrijire pentru copii, dacă este o opțiune viabilă. Dacă sunteți co-părinte, partenerul dvs. poate avea grijă de copii în timp ce faceți mișcare și invers. Familia este de a lucra împreună ca o echipă și de a crea un parteneriat incasabil. Aceasta înseamnă că puteți continua să vă exercitați fără a fi conștienți de timp.
Dvs. și partenerul dvs. vă puteți exercita împreună pentru a menține nivelurile de motivație și energie ridicate. Este o modalitate eficientă de a vă atinge obiectivele de fitness și de a vă stabili altele noi. În plus, ajută la menținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat, care este important atunci când devii părinte și totuși petreci timp de calitate cu partenerul tău.