Modalități non-lactate de prevenire a osteoporozei Mercy Health Blog
De ani de zile, am auzit cum laptele „face bine corpului” și creează oase puternice. Dar nu este nevoie să savurați această băutură populară pentru a vă consolida sistemul osos - există multe modalități non-lactate de prevenire a osteoporozei. Construirea oaselor puternice face totul, de la menținerea sistemului imunitar care funcționează optim până la a vă ajuta să evitați rănirea și să vă ridicați mai drept. Utilizați aceste sfaturi și idei pentru sănătatea oaselor pentru a începe astăzi prevenirea osteoporozei.
Reduceți aportul de cafeină și sodă
Băuturile carbogazoase, cofeinizate, în special sifonul, conțin adesea acid fosforic, care poate extrage calciu din oasele tale. Cercetătorii observă, de asemenea, că persoanele care beau sifon și cafea ar putea alege acele băuturi în locul altor băuturi mai bogate în calciu, cum ar fi sucul de portocale. Făcând acest lucru, ei pierd oportunitățile de a adăuga mai mult calciu în dietele lor. Încercați să vă schimbați sifonul pentru apă purificată sau suc de portocale întărit cu calciu cu câteva felii de fructe aruncate pentru o aromă suplimentară.
Obțineți mai multă vitamina D
Corpul tău necesită vitamina D pentru a absorbi calciul în mod eficient, astfel încât oasele tale pot folosi mineralul pentru a rămâne puternic. De asemenea, aveți nevoie de vitamina D pentru a menține un sistem imunitar sănătos și pentru a vă menține starea de spirit reglementată. Atunci când nu primiți suficientă vitamină D, corpul dvs. ar putea să-l scurgă din oase pentru a obține ceea ce are nevoie - slăbind sistemul osos în acest proces. Petrecerea timpului la soare permite organismului să producă în mod natural vitamina D. Puteți utiliza, de asemenea, suplimente împreună cu o dietă cu conținut ridicat de calciu pentru a vă menține oasele sănătoase.