Modalități de top de reducere a greutății corporale și a durerilor de spate; Salonpas®
Episoadele de durere musculo-scheletică și, în mod specific, durerile de spate, sunt răspândite în rândul celor aproape o treime din americanii clasificați ca obezi conform Asociației Americane pentru Obezitate. Care sunt câteva sfaturi practice și îndrumări pentru ca persoanele supraponderale să folosească exercițiile fizice, dieta și pierderea în greutate pentru a-și reduce durerile de spate?
De ce excesul de greutate corporală are ca rezultat durerea fizică pentru unii oameni? "Dacă purtați o greutate suplimentară de cincizeci până la sute de kilograme, imaginați-vă greutatea respectivă în două valize pe care trebuie să le purtați în fiecare zi", spune Carolyn Dean, MD ND, membru al Comitetului consultativ medical, Asociația pentru magneziu nutrițional. "Greutatea de presiune în fiecare minut din fiecare zi pe coloana vertebrală, șolduri, genunchi și glezne se adaugă la stresul cronic, deteriorarea oaselor și alinierea slabă."
Mergeți cu proteine ridicate cu calorii mai mici
Se recomandă reducerea caloriilor zilnice și creșterea exercițiilor fizice. „O dietă bogată în proteine și legume cu carbohidrați simpli săraci și fără gluten” este recomandată de Dr. Dean să înceapă procesul de slăbire.
Evitați alimentele procesate
Nu lăsați durerea ușoară până la moderată să împiedice menținerea unui stil de viață activ. - „Sfatul meu de top pentru o gestionare sigură a greutății, care duce la ameliorarea durerii, este să mănânc alimente întregi, nu alimente procesate”, spune Barbara Searles, antrenor holistic de ameliorare a durerii și autor al cărții Kick Pain in the Kitchen: Holistic Pain Relief You Can Mănâncă ”, care a apelat la nutriție și la cea mai mică doză posibilă de medicamente (fără AINS, prednison sau substanțe biologice) și Salonpas, o linie de produse analgezice topice OTC, pentru a depăși durerile corporale.
Barbara Searles, antrenor holistic pentru ameliorarea durerii și autor al cărții „Kick Pain in the Kitchen: Holistic Pain Relief You Can Eat”.
„Mănânc în primul rând alimente întregi, neprelucrate, gătite acasă. Inițial am minimizat grâul și acum sunt complet fără gluten ”, spune Searles. „Multe dintre ingredientele din alimentele procesate precum glutenul și MSG sunt cunoscute pentru a contribui la durere și inflamație. Comutarea alimentelor vândute în cutii și pungi pentru alimentele gătite din întregul ingredient va oferi cuiva un mare impuls în pierderea în greutate. Recomand clienților mei să se concentreze pe legume și proteine slabe în loc de pizza și burgeri. ”
Courtney Wyckoff, fondatoarea Momma Strong
„Nu susțin dietele tipice, deoarece acestea sunt rareori durabile”, spune Courtney Wyckoff, mamă a doi copii și antrenor personal certificat și specialist în exerciții corective, care a creat un program online de fitness și sănătate pentru femei, care se concentrează pe forța și rezistența mentală și fizică. numită Momma Strong. „Cred, totuși, că este esențial ca oricine încearcă să-și schimbe obiceiurile alimentare să se supună mai întâi unui detoxifiant de zahăr de 3 zile, pentru a difuza pofta tipică asociată cu pierderea în greutate și pentru că zahărul este de obicei cauza principală a obezității și reducerea acesteia este absolut esențială pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Am ajutat clienții să piardă 150 de lire sterline în 9 luni pur și simplu prin scoaterea zahărului din dietă. "
Exercițiu departe de greutate și durere
Exercițiul regulat este o parte importantă a ecuației atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru reducerea durerilor de spate. Persoanele care suferă de durere în timpul exercițiilor fizice ar trebui să lucreze cu un terapeut fizic, recomandat de medicul lor, pentru a se asigura că lucrează fără a se răni.
„Începeți prin mers”, a sfătuit Dr. Decan. „Dacă suferiți prea mult pentru a merge, găsiți o piscină și începeți să înotați. Dacă nu puteți face acest lucru, obțineți o mini trambulină cu o bară pe care o puteți ține și începeți să sară. "
„Mâinile în jos, antrenamentul la intervale de intensitate mare este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală”, spune Wyckoff. „Au existat studii semnificative care arată că chiar și doar un antrenament cu interval de 7 minute de intensitate ridicată este mult mai eficient în direcționarea excesului de grăsime corporală decât orice altă formă de exercițiu. Motivul fundamental din spatele acestui fapt este că un antrenament la intervale de intensitate ridicată implică o explozie relativ scurtă, dar intensă (de obicei 1 minut) de exercițiu, urmată de o odihnă mică (de obicei 10 secunde), care obligă corpul să utilizeze o cantitate considerabilă de mai multă energie (calorii) decât un antrenament cardio tipic. Venirea la odihnă și apoi revenirea la viteză maximă înseamnă că întregul sistem trebuie să amplifice foarte repede de la repaus la cheltuieli complete. Gândește-te la asta ca la consumul de gaz din mașina ta. Motivul pentru care mașina dvs. poate merge mult mai departe pe autostrăzi este că nu trebuie să pornească și să oprească în mod constant, ca atunci când conduceți orașul. Este acea pompă inițială pe gaz care necesită cea mai mare energie și cel mai mult combustibil ".