Cele mai bune antrenamente cu halteră pentru a pierde în greutate Vii sănătos
Legate de
Antrenamentele cu gantere vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate. O combinație de antrenament de rezistență, cardio și o dietă sănătoasă vă vor asigura că sunteți pe drumul cel bun. Cele mai bune antrenamente cu gantere pentru a pierde în greutate vor viza partea superioară și inferioară a corpului - o abordare completă a ganterelor vă va oferi un aspect echilibrat și tonifiat în timp ce începeți să vărsați grăsime.
Folosind gantere
Avantajul cheie al lucrului cu gantere este că vă permit să angajați mai mulți mușchi în antrenament decât v-ați aștepta. De exemplu, o bancă cu gantere țintește pieptul, dar așa cum subliniază Pat Manocchia în cartea sa „Anatomia exercițiului”, folosind gantere, ai lovit și bicepsul. Motivul pentru aceasta este că ganterele necesită angajarea mușchilor care nu au legătură pentru a stabiliza mișcarea greutății. Nu trebuie să cunoașteți anatomia exactă a unui exercițiu cu gantere înainte de a începe să loviți greutățile - dar să știți că, folosind gantere, utilizați mai mulți mușchi decât ați face altfel.
Exercițiu: antrenament cardio și rezistență
Cardio este mișcare pe termen lung la o intensitate scăzută. În schimb, antrenamentul de rezistență este un exercițiu pe termen scurt, de intensitate ridicată. Exercițiul de antrenament de rezistență durează mai puțin de un minut, dar vă cere să ridicați cantități mari de greutate. Trebuie să repetați exercițiile de antrenament de rezistență cu repausuri între ele, cum ar fi curbarea bicepului timp de 10 repetări, odihna timp de trei minute și repetarea procesului timp de două sau trei seturi.