Modalități de a evita eficient catabolismul și de a construi masa musculară
Construirea masei musculare este deja o sarcină dificilă. Dar vă puteți imagina ce s-ar întâmpla dacă toate procesele anabolice ar fi inversate și țesutul muscular greu câștigat începe să fie mâncat? Aceasta poate deveni o experiență plictisitoare și demotivantă.
Această stare, în care corpul tău nu poate crește frumos și temeinic, se numește catabolism și ar trebui evitată cu orice preț. Nu este o sarcină dificilă, dar unele lucruri trebuie luate în considerare dacă doriți să preveniți acest proces debilitant.
Biologia din spatele catabolismului
În lumea microscopică, catabolismul este un set de căi metabolice care descompun molecule complexe (lipide, proteine, polizaharide, acizi nucleici etc.) în altele mai simple (acizi grași, aminoacizi, monozaharide, nucleotide etc.). Acestea se pot oxida pentru a elibera energie sau pot fi utilizate în alte reacții anabolice. În lumea fitnessului, atunci când traducem acest lucru, înseamnă că țesutul muscular se descompune pentru a produce energie.
Ce altceva este o sursă de energie pentru corpurile noastre? Grăsime corporală. Dacă o cantitate decentă de grăsime corporală este arsă din corpul nostru, nu va mai rămâne nimic care să ne poată furniza energie, cu excepția mușchilor noștri.
Cum să rămâneți în stare anabolică
Ecuația este destul de simplă. Trebuie să mănânci mai mult decât arzi în timpul antrenamentului. Dacă ai calorii în plus, vei crește, totuși, dacă îți lipsesc suficiente calorii, corpul tău se va micșora, indiferent de eforturile tale de la sală. Este doar matematică simplă.
În primul rând, evitați să mergeți 3 ore sau mai mult fără a mânca. Atunci când încercați să construiți mușchi, o nutriție suficientă este cerința esențială. Distribuiți mesele zilnice în mod egal și distanțați-le la o distanță de aproximativ 2,5 până la 3 ore. Acest lucru va însuma până la aproximativ 5-6 mese pe zi, ceea ce vă va oferi cu siguranță cantități adecvate de energie pentru a vă satisface nevoile corpului. Rețineți că carbohidrații complexi cu conținut scăzut de zahăr și grăsimile nesaturate sănătoase sunt o alegere dietetică bună.
Următorul lucru pe care trebuie să-l evitați este supra-antrenamentul. Da, toată lumea își dorește un corp slab, cizelat peste noapte, dar asta nu ar trebui să te determine să forțezi problema. Încercați să vă limitați sesiunile de antrenament la aproximativ 45-60 de minute, inclusiv încălzirea și întinderea. Totul dincolo de asta va activa un hormon din glandele suprarenale cunoscut sub numele de cortizol. Acest hormon este cel care declanșează defalcarea țesutului muscular pentru energie. Este un precursor al catabolismului, așa că ai grijă!