Cum să vă calculați zonele de ritm cardiac de antrenament ACTIVE
Antrenamentul cu ritm cardiac îi avantajează pe toți, de la începutul exercițiului fizic care încearcă să piardă în greutate, până la persoanele care încearcă să-și îmbunătățească capacitatea cardiovasculară, până la sportivul foarte condiționat care se pregătește pentru următoarea competiție.
Cheia progresului este să vă ridicați ritmul cardiac în zona de antrenament corectă, astfel încât efortul dvs. să se potrivească obiectivelor dvs.
Iată șapte pași ușor de urmat care vă vor ajuta să calculați zona ideală de antrenament pentru ritmul cardiac.
1. Calculați ritmul cardiac maxim
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este un calcul simplu din hârtie și creion. Scade-ți vârsta de la 220. Rezultatul este un ritm maxim estimat de vârstă pe minut.
Este important să rețineți că această metodă nu ține cont de nivelul dvs. de fitness sau de genele moștenite, ceea ce vă poate face ca ritmul cardiac maxim cu 10-20 de bătăi pe minut să fie mai mare sau mai mic decât numărul prevăzut de vârstă.
O a doua metodă pentru calcularea ritmului cardiac maxim este efectuarea unui test de toleranță la efort sau de stres. Acest lucru este de obicei supravegheat de către un medic și efectuat într-un spital sau într-un cadru clinic în etape de trei minute, timp în care viteza și înclinația continuă să crească într-un efort de a vă ridica ritmul cardiac până când urcă la cel mai înalt nivel.