Modalități cu conținut scăzut de zahăr pentru a umple electroliții
Majoritatea băuturilor electrolitice fac echipă cu zahăr sau îndulcitori artificiali. Nu vă faceți griji: există multe băuturi hidratante fără zaharuri adăugate (apă de cactus, cineva?).
Imparte asta
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Î: Mama mea în vârstă s-a deshidratat de câteva ori recent și fac tururi în aer liber vara și transpir mult. Medicul nostru ne-a recomandat amândouă băuturi comerciale de înlocuire a electroliților. Caut câteva idei de băuturi de înlocuire electrolitice mai sănătoase fără zahăr, îndulcitori artificiali, coloranți artificiali și aditivi găsiți în tipurile comerciale. Ați putea să mă completați puțin despre electroliți și de ce este mai probabil ca persoanele în vârstă să se epuizeze și să oferiți sugestii despre modalități mai bune pentru dvs. de a înlocui aceste minerale importante, în special în zilele toride de vară? —DeeDee R., Philadelphia
A: Electrolitii sunt minerale, inclusiv sodiu, clorură, potasiu, magneziu și calciu, care ajută la funcționarea corectă a mușchilor, menținerea echilibrului fluidelor și susținerea activității nervoase. Când pierzi o mulțime de lichide într-o perioadă scurtă de timp, poți deveni deficitar sau dezechilibrat în acești nutrienți.
Semne și simptome de deshidratare
Deshidratarea - o afecțiune care apare atunci când mai mult lichid iese din corp decât intră - poate afecta concentrația electroliților corpului, ducând la dezechilibru electrolitic. Transpirația intensă la căldura verii, precum și afecțiunile medicale, cum ar fi diareea, vărsăturile, pierderea de sânge și diabetul, pot provoca deshidratare și dezechilibru electrolitic. Unele medicamente, în special diuretice, pot duce, de asemenea, la deshidratare. Vârstnicii prezintă un risc mai mare de deshidratare și dezechilibru electrolitic, deoarece sunt mai apți să dezvolte afecțiuni medicale care îi pun în pericol sau să ia medicamente care le cresc riscul.
Semnele și simptomele deshidratării la adulți și vârstnici includ oboseală, amețeli, confuzie, cefalee, iritabilitate, dezorientare, sete, urină închisă la culoare și ochi scufundați. Mai ales la adulții în vârstă, slăbiciunea și amețelile pot provoca căderi, o cauză comună de rănire la vârstnici. În funcție de ce tip de dezechilibru electrolitic se dezvoltă, pot apărea o serie de simptome, inclusiv dureri musculare, spasme, zvâcniri și slăbiciune; palpitații ale inimii sau bătăi neregulate ale inimii; modificări ale tensiunii arteriale; oboseală; confuzie; și chiar tulburări ale sistemului nervos.
Deshidratarea moderată și dezechilibrul electrolitic sunt adesea tratate cu hidratare intravenoasă în îngrijirea de urgență, în camera de urgență sau chiar în spital. Deshidratarea ușoară și dezechilibrul electrolitic pot fi de obicei tratate pur și simplu consumând mai multe lichide.
Deshidratarea ușoară poate fi de obicei tratată pur și simplu prin consumul mai multor lichide. Dar o deshidratare mai gravă necesită adesea tratament intravenos.
6 Alternative sănătoase la băuturile sportive
În loc să beți băuturi comerciale de înlocuire a electroliților ambalate cu zahăr, îndulcitori artificiali, coloranți artificiali și aditivi, încercați aceste modalități mai sănătoase pentru a vă crește aportul de electroliți.
1. Apa de cocos
Apa de nucă de cocos este un lichid limpede din centrul fructului, care este extras din nucile de cocos verzi și tinere. Conține carbohidrați ușor de digerat și este bogat în antioxidanți și minerale.