Mod mai rapid de recenzie a pierderii de grăsime; Dragă Mushka
Tocmai am terminat prima rundă (intro săptămână + 6 săptămâni din plan) The FASTer Way to Fat Loss și am beneficiat astfel de recenziile altora, m-am gândit să le scriu aici!
Pe scurt: mi-a plăcut. Este primul plan alimentar pe care l-am făcut vreodată, care m-a lăsat să mă simt complet echipat și motivat să continui cu mult peste cele 6 săptămâni inițiale. Nu așteptam deloc sfârșitul. Am pierdut mai multe kilograme și mai mulți centimetri + am câștigat mușchi și energie. Și, mai ales, am simțit o libertate de mâncare pentru prima dată după mult timp.
Există patru părți ale metodei FASTer Way, care a fost puțin copleșitoare la început. Dar nu vă faceți griji, vă prindeți repede!
1. Urmărirea macro-urilor. Toate alimentele sunt alcătuite din macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - iar corpul nostru are nevoie de anumite cantități din fiecare pentru a prospera. Cu câteva clicuri în aplicația My Fitness Pal, puteți vedea câte din fiecare macro ar trebui să mâncați într-o zi și să le înregistrați. Odată ce majoritatea alimentelor obișnuite sunt în sistem (inclusiv rețetele obișnuite și mesele pe care le consumați), înregistrarea alimentelor zilnice este rapidă și ușoară, cu adevărat.
Am crezut că această parte o să mă înnebunească, dar scanarea codurilor de bare ale alimentelor (de la brânză cu sfoară la broccoli) a făcut-o foarte simplă și nedureroasă. Îmi iau mai puțin de cinci minute pe zi și de obicei o fac dimineața, astfel încât să-mi pot planifica ziua înainte chiar să încep să mănânc.
Urmărirea macro-urilor a fost deschiderea ochilor. Am aflat că nu mănânc suficientă proteină într-o zi și o înlocuiesc cu mult prea multă grăsime. Echilibrarea tuturor acestor lucruri a fost un schimbător de jocuri pentru mine! În viitor, probabil că nu voi înregistra în fiecare zi în aplicație - știu cum arată o zi tipică acum și nu trebuie - dar a fost extrem de util să o fac timp de 6 săptămâni.
Partea mea preferată de a ține evidența macrocomenzilor a fost că am început să văd toate mâncărurile ca fiind doar. alimente. Dacă aș vrea un castron de înghețată aș putea mânca unul; trebuia doar să se încadreze în macro-urile mele. Dacă voiam un sandviș gigantic pentru micul dejun într-o zi sau paste într-o noapte de întâlnire, era bine - tocmai am adaptat alte alimente și am făcut să funcționeze. Și pentru că acesta este un stil de viață, nu o dietă accidentală, am simțit atâta grație să mă întorc pe cal dacă aș fi plecat într-o zi. Nu mare!
Notă: Unii oameni cumpără o scală de alimente pentru cel mai înalt nivel de precizie în numărarea macro-urilor. Nu m-am putut vedea făcând acel termen lung, așa că nu am făcut-o.
2. Ciclismul cu carbohidrați. Aceasta este o modificare a aportului de carbohidrați pentru a preveni platourile de pierdere a grăsimilor și pentru a vă menține metabolismul funcționând eficient. Practic, circulați între zilele cu conținut scăzut de carbohidrați (luni și marți) și zilele obișnuite cu carbohidrați (miercuri-duminică) pentru a vă asigura că organismul arde grăsimile în mod eficient, fără a provoca daune hormonale semnificative sau scufundări de energie.
Dieta keto este foarte populară acum (și, din motive întemeiate, oamenii slăbesc repede!) Dar poate fi periculoasă, în special pentru femei, și este greu să ții pasul. Cu toții ne dorim și avem nevoie de fructe, orez, fasole etc. Mi-a plăcut ciclismul cu carbohidrați pentru că a fost doar două zile. și în acele zile am ajuns să mă bucur de grăsimi suplimentare, cum ar fi brânza, avocado, nuci, slănină etc. Da, te rog. Am așteptat cu nerăbdare zilele mele cu conținut scăzut de carbohidrați și am învățat foarte repede cum să-mi reglez alimentația pentru a le potrivi.
3. Postul intermitent. Conform acestui plan, vă limitați „fereastra de alimentare” la opt ore pe zi. Pentru mine, am făcut 10: 30-6: 30, dar puteți sări peste micul dejun împreună și să faceți ceva mai mult ca 12: 00-8: 00 cu o gustare acolo.
Potrivit site-ului web FASTer: "Perioadele zilnice de post îți schimbă corpul la nivel celular. În plus, ajută la reglarea hormonilor precum insulina și HGH pentru a face depozitele de grăsimi din corpul tău mai accesibile surse de energie. Timpul acordat celulelor tale reparația în timpul perioadelor de post permite celulelor să îndepărteze deșeurile și să funcționeze optim. Postul intermitent permite organismului să folosească grăsimea ca sursă principală de energie, ceea ce înseamnă că nu numai că pierdeți în greutate, dar veți vedea o îmbunătățire a corpului dumneavoastră general compoziția. Postul intermitent vă permite să mențineți masa musculară, ceea ce vă accelerează rata metabolică, ajutându-vă în același timp să vărsați grăsime. "