MMA Nutrition Cum să vă gestionați greutatea pentru MMA - Partea 2
Pierderea în greutate pentru competițiile sportive de luptă este un act de echilibrare între câte calorii punem în corpul nostru și câte calorii ardem. Acest lucru pare simplu, dar întrebați orice luptător MMA care a încercat să o facă și vă vor spune că nu este. Să parcurgem procesul de navigare a câte calorii arzi de fapt. Sperăm că acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre cum să obțineți corect caloriile din și caloriile din ecuația corectă.
Rata metabolică de repaus
Corpul nostru are o cantitate de energie de care are nevoie pentru a-și îndeplini toate funcțiile. De la menținerea organelor în funcțiune, a gândirii creierului și a digestiei alimentelor, corpul tău necesită energie pentru a te menține. Această cantitate de energie se numește rata metabolică de repaus (RMR).
Pentru a măsura acest lucru, va trebui să mergeți la un medic calificat cu echipamente de testare metabolică. Ceea ce faci este să te așezi într-o poziție relaxată și să respiri într-un tub timp de aproximativ 30 de minute. Odată ce respirația este reglată, echipamentul poate măsura cât de mult oxigen și dioxid de carbon respirați înăuntru și în exterior.
Analizând cantitatea de oxigen și dioxid de carbon expirat, un aparat RMR poate calcula câte calorii va avea nevoie corpul tău în repaus în fiecare zi. Acest tip de testare este obișnuit în toate centrele de înaltă performanță și toți artiștii marțiali mixți de nivel înalt o fac.
Dacă nu aveți acces la acest echipament și nu vă deranjează un pic de matematică, există o serie de ecuații pe care le puteți utiliza pentru a obține o estimare a necesităților dvs. zilnice de energie. Pentru artiști marțiali mixți aș recomanda ecuația Cunningham, iar pentru persoana de zi cu zi, ecuația Mifflin-St Jeor .
Acum, trebuie să ne amintim că RMR-ul nostru este cantitatea de energie de care avem nevoie în repaus. Majoritatea luptătorilor au programe destul de încărcate, care implică o mulțime de antrenamente. Pentru a afla cât de multe calorii ardem într-o zi, trebuie să ținem cont de acest lucru.
Energie arsă în timpul exercițiului
Putem face un test RMR sau putem folosi una dintre ecuațiile de mai sus și ne poate spune că avem nevoie de 1800 de calorii pe zi în repaus. Următorul pas este de a determina câtă energie ardem în timpul antrenamentului.
MMA este un sport cu energie ridicată și cantitatea pe care cineva o poate arde poate varia de la 300 de calorii pentru sesiunile mai ușoare, până la 1200 pentru cele mai intense. Acest lucru trebuie luat în considerare în nevoile voastre de energie. Din nou, există un mod cu adevărat precis de a face acest lucru și un mod mai puțin precis, în funcție de la ce aveți acces.