MMA Meal Plan - Nutriție și sfaturi Blogul sportului RDX
Luptătorii MMA sunt rupți și perfecți din punct de vedere fizic. De ce este asta?
Luptătorii MMA sunt rupți și perfecți din punct de vedere fizic. Nu doar din cauza antrenamentului regulat și intens. Luptătorii MMA combină o dietă echilibrată cu un antrenament intens pentru a se condiționa fizic pentru o luptă. Fiecare luptă necesită multă energie și rezistență, ceea ce este posibil doar atunci când se concentrează pe dieta lor la fel de mult ca antrenamentul lor. Antrenamentul funcționează numai atunci când este susținut de planuri de dietă adecvate, care sporesc puterea fizică din interior.
Cel mai bun mod de a obține consistență între antrenament și obiceiurile alimentare este să consumi un flux regulat de proteine, carbohidrați și grăsimi pe tot parcursul zilei. Dar trebuie să aveți totul planificat, deoarece MMA nu este o glumă. Trebuie să respectați o rutină în care masa dvs. este la fel de importantă ca antrenamentul.
Câte mese să mănânci într-o zi?
Noi studii sugerează să mănânci cinci sau șase mese mici decât să mănânci trei mese mai mari. Mesele mai mici pe parcursul zilei sunt mai eficiente în loc de o masă după fiecare cinci până la șapte ore, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. Pentru că de fiecare dată când mănânci, îți determini metabolismul să se accelereze și să devii activ pentru a digera acel aliment. Drept urmare, aveți un metabolism activ practic toată ziua, comparativ cu unul care începe și se oprește la variabile extinse pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face mai ușor pentru corpul tău să digere cantități mai mici de alimente la fiecare câteva ore decât va fi dacă îl trântești cu cantități mari de alimente în câteva momente ale zilei.
Compoziția mesei:
Trebuie să aveți cantitatea potrivită de substanțe nutritive în corpul dvs. și aceasta este o combinație a următoarelor trei componente:
1. Carbohidrați
Conform cercetărilor, carbohidrații furnizează între 40 și 50% din energia necesară în timpul antrenamentelor și sesiunilor de antrenament. Trebuie să le luați în faza de planificare a zilei voastre. Cum ar fi Micul dejun, după un antrenament etc. Acestea includ orez brun, cereale integrale, cartofi dulci și quinoa și altele.
2. Grăsimi
Ar trebui să luați cantități mici de grăsime, dar suficient pentru a le îndeplini scopul. Puteți lua ulei de pește sau unele dintre produsele alimentare din planul menționat în continuare. Grăsimea oferă energie. Când carbohidrații sunt epuizați, corpul folosește grăsimea pentru a crea energie. Utilizați ulei de măsline, avocado și nuci, deoarece acestea sunt surse sănătoase de grăsimi.